今天给大家介绍营养早餐小贴士：“三低，二高，一完整”的早餐“口诀”，看看你能否记得住：
一、3低： 低热量/低脂肪/低糖
奶茶、汉堡、高热量三明治……这类早餐的油脂、热量和糖分通常远远超标，一口气吃进肚子，会让尚未“清醒”的身体承受过多负担，反而更提不起劲。选择热量合适、油脂低、少糖的营养均衡早餐，并补充适量的碳水化合物，能让身体充分消化吸收食物的营养，长时间维持精神饱满、思维清晰。
二、2高：高纤蔬果、高质量的蛋白质
早晨起来，身体的消化道机能较弱，不妨先喝一杯温水暖暖胃，早餐时再摄取富含纤维的蔬果，并选择消化吸收率高的植物蛋白质，帮助身体更好地吸收营养。
三、1完整：一天所需的维生素、矿物质，营养完整
岁末忙着准备年货、走亲访友，在这期间，早餐如果没有补充足够的营养，容易精神不振。此外，早餐是开启身体各机能的“钥匙”，足够的维生素、矿物质可以帮助身体良好运作，给你满满活力面对一整天的挑战。
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本文标题：营养早餐口诀
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