好习惯养成记

好习惯受益终生，2018年开始的习惯养成，记录一下：

一、 冥想

1、 目的：训练情绪管理，减少情绪波动

2、 原理：大脑在面对外部刺激时，情绪会有所反应，失去理性思考的能力。在那一刻，大脑会产生敌对的或是错误的本能反馈，这种本能反馈的速度比理性思考快很多，因为它是内嵌在我们基因里的更加原始的功能，冥想的最终目的，就是训练大脑无论在受到什么样的外部刺激时，依然能保持理性思考的能力。

3、做法：已经坚持了一个月。每天早晨起床后，找一个安静的角落，背对阳光，坐在椅子上，盖上毯子，进行15分钟冥想。冥想过程中将注意力聚焦在自己的呼吸，数呼吸，同时，关注自己的身体，从头到脚扫描身体。如果走神了，就轻轻地将注意力、意念拉回来。

4、体会：刚开始冥想时，过程中经常走神，想些乱七八糟的事情，能感觉到大脑里的思绪混乱、跳跃。训练一段时间以后，走神减少了，注意力更容易集中了。生活中情绪波动的情况减少，遇到外部刺激时，情绪控制能力明显提高。

二、 早晨洗漱时听BBC英语广播

1、 目的：训练英语听力

2、 原理：练听力，练听力，别无他法，就是多听，还要结合日常的阅读，日积月累。

3、 做法：苦恼于一直没有找到好的训练听力的素材，美剧听不懂，试过听YOUTUBE上的美妆博主视频，听起来也费劲。后来朋友建议，每天听慢速VOA，然后再听正常语速的BBC新闻，这样循环。试了下，早晨洗漱时听BBC，白天听voa慢速英语。发现有作用。坚持了一周，加油。

4、 体会：听力在慢慢提高。当能听懂一大段内容时，那种成就感很愉悦。

三、 健康饮食

1、目的：减脂，健康

2、原理：吃clean food，少油、少盐、少糖、不吃精加工和深加工食品、不吃甜品、不喝各种碳酸和软饮料。让身体吸收天然食材的营养，避免摄取过多人工加工的东西，身体恢复感知，排出毒素。同时，合理摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物，降低体脂肪。

3、做法： 早餐：鸡蛋x1，蛋白x1，水煮蔬菜（西兰花，油菜等）、麦片、玉米或红薯、苹果或其它水果+柠檬水 午餐：杂米饭+清炒各种菜 晚餐：杂米饭+水煮虾or清蒸鱼or烤鸡胸+多种蔬菜 加餐：希腊酸奶+香蕉或其它水果

4、体会：改变饮食习惯近四个月了，曾经困扰很久的便秘问题直接没有了。身材好了，马甲线露出来了，整个人神清气爽了。

四、 运动

每周三次力量训练、两次跑步 坚持了四个月，体能大大提高。平板现在可以做4分钟、俯卧撑10个左右。 会继续坚持下去。

五、怎么能把好习惯坚持下去：

1、刚需：要有强大的改变的意愿，哪怕是被动的，这事儿不做不行了，不做影响生活质量。

2、进步：一是自己看到自己的进步，二是偶尔在朋友圈秀秀成果，找找虚荣感，都可以帮助坚持

3、兴趣：喜欢干的事情不用坚持。