前面给大家分享了健康对于每一个人的重要性，特别是现在国家的经济发展特别的迅速，经济水平在不断的提高，但是现在越来越多的年轻人对于健康重视的程度越来越低，而且病也在日益增加。很多的年轻人出现早上睡不醒，晚上睡不着这种情况，更有很多的年轻人现在都开始出现失眠的问题。那对于失眠我们该如何解决？

你还在为失眠发愁？

睡眠时间表

对于我们的睡眠我们应该如何保证自己的睡眠，每个人睡眠的时间是怎么样的？人一生大约有三分之一的时间是在床上休息，如果折算成小时大约有220000个小时左右，对于婴儿睡眠时间就特别的长大约在15-20小时都属于正常的，对于我们的青少年每天晚上要保证8个小时左右，对于我们的成年人睡眠要保证在6-7.5小时（不能少于6小时），对于我们的老年人睡眠时间需保证（5-6小时）。

失眠的危害

特别是对于我们的成年人很多人很难保证睡眠的规律，也很难保证睡眠的时间与质量，很多人是晚上熬夜睡不着，白天睡不醒。那对于我们年轻人睡眠不足失眠，或者很晚才休息有什么样的危害呢？1.情绪不稳定（易怒）2.未老先衰（睡眠中的激素变化促进皮肤血液的流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性）3.抵抗力下降（睡眠不足6小时的人感染病毒性感冒的人比一般人高3倍，患了感冒还非常的不容易好）4.反应迟钝（老了易患脑年痴呆症）5.导致抑郁（中年是易得更年期）6.增加死亡的风险（抵抗地集聚下降外界的细菌病毒更容易入侵机体、并且身体的毒素不能排除，细胞不能得到很好的休息）7.睡眠不足易变胖（晚上睡眠不足导致机体的代谢减弱所以会导致人体变胖）8.容易引发交通事故（精神恍惚反应迟钝注意力不集中，容易开车时做出错误的判断）。

你还在为失眠发愁？

如何调整？

对于这些问题很多人都没有一个很好的办法去解决，对于这些问题我们应该如何去解决如何去改善？1.养成良好有规律的作息习惯，养成生物钟，比如自己的作息安排，适合自己的就是最好的，当然对于我，我是早上五点准时起床，晚上十点半准时休息，当自己休息之后就不会再去碰手机，除非有非常重要的时候打电话一个两个一般不会接听，三个以上才会接，期间不要试图去打破生物钟，每天晚上定时睡觉，定时起床，当你坚持下来，睡眠将会得到一个很大的改善，为什么现在很多的年轻人晚上睡不着，早上睡不醒，有时候甚至是睡觉睡到自然醒的状态，因为做事情没有任何的规律，我们的脏腑器官也得不到一个规律的休息，自然而然就会引起脏腑器官的疲劳过度使用，然而减少脏腑器官的寿命，就像我们的车的发动机，每一个零件都是有自己的使用寿命，使用的久的零件当然要学会爱惜他，保养他，你若不爱惜人家自然而然就会寿命被减少。睡觉前的准备工作睡前一个小时喝一杯水，并且学会泡泡热水脚都能有助于睡眠。

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坚持定会有效

对于我最开始调整睡眠也是非常的困难，最开始晚上十点半几乎没法入睡很多时候都想去拿手机，最开始越玩越睡不着，慢慢的学会了用心理疗法和物理疗法不碰手机开始调整睡眠，后面逐步开始晚上十点半准时睡觉，可是事情并非这样的容易最开始晚上准时睡觉这种情况是解决了，又由于起来太早五点就起床，所以开始上班的时候打瞌睡，甚至出现了一段时间的黑眼圈，不过坚持了两周左右这种情况就消失了，后面逐步规划自己的学习计划以及自己早睡早起的时间安排。好了今天我们就给大家分享到这里，明天继续给大家分享改善失眠的方法，做任何事情都是一个长期坚持的过程，短期可能收效不大，坚持下去收效非常的明显。

                  ——自律健康管理创业者曾杰

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