停止打鼾和清理鼻塞的四个方法

如果你打鼾不止，或者发现鼻孔总是塞住，萨古鲁的这些小贴士会帮助你顺畅呼吸并享受更好的睡眠质量。

停止打鼾和清理鼻塞的四个方法

#1 找到打鼾的解药 预防打鼾的最佳睡姿

Sadhguru（萨古鲁）：首先检查一下你的睡姿。打鼾的人睡觉时通常仰卧。如果睡觉时侧卧，鼾声就消失了。如果你锻炼内脏让它们紧实，鼾声也会停止。

睡前食用一些蜂蜜

另一个办法是，睡前在嘴里滴几滴蜂蜜再睡，鼾声也会停止。

#2 鼻塞家庭疗法

Sadhguru（萨古鲁）：在睡觉前擤鼻涕，让鼻孔尽可能通畅，这样至少开始打鼾的时间会推迟到后半夜。对于较为顽固的鼻塞，可以用酥油。如果黄油被加热超过一定的温度，冷却时就不再是黄油——而会成为酥油或者说液体黄油。

晚上睡前将两滴温酥油滴进鼻孔，就像给鼻子滴药一样，坚持七到十天，会有一定的效果，鼻腔同时得到润滑，次日早上你就可以轻松地擤出粘液，保持鼻腔通畅了。

或者还有个更简单的方法，目前药店里可以买到盐水鼻喷雾，就是纯盐水。你可以喷那个，从某种程度上也能够清理鼻腔。

如果你的鼻孔总是堵住，这不仅仅会影响你的呼吸——而且会以多种不同的方式影响整个身体系统。所以，始终保持呼吸道通畅很重要。鼻窦的清洁，以及体液，特别是头部体液的平衡，对你的大脑功能、幸福感、平衡感、智力的敏锐度和五种感官的敏锐度等等诸多方面有决定性作用。

如果鼻塞是困扰你日常生活的慢性病，这里有几个方法你可以尝试。

#3 慢跑一会儿

Sadhguru（萨古鲁）：坚持每天慢跑，至少跑5-10分钟。即便是原地跑，保持嘴巴闭上， 鼻腔也会通畅起来。

#4 练瑜伽对治鼻塞

Sadhguru（萨古鲁）：如果你的鼻塞状况非常严重，以上方法都不管用，可以考虑一种叫做Jala Neti的练习。进行此项练习需要做一些准备工作。虽然一些工作室在没有必要准备的情况下就教这些东西，但仅仅往鼻子里灌水是不明智的。这个练习必须得到正确的传授。如果有需要，我们的哈他瑜伽教师可以教你。