11月7
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今天跑在路上，感觉不到冷，可能要进入冬天了。九妹（老马）领跑，我问她“天天跑？”她说“不是，是跑一休一！”又问我“跑一休一？”当时跑得很舒服。在环路上跑了一个来回，因为自己已经连续跑了一周，就不再多跑了 ，在当跑到转盘时就停了下来，我点点头，算是默认。——跑步的时候老马问我“跑一休一原来是跑一周休息一天啊！”
随着当下人们对健康意识的提高，跑步这项运动，已经成为许多人日常生活的一部分了。它不仅是一种有效的锻炼方式，还能帮助我们释放压力、增强心肺功能。然而，并非所有情况下，跑步都是安全或有益的。在某些特定的健康、环境和个人情况下，跑步可能会带来风险，甚至加重问题。
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那么，今天的分享，我们将深入探讨以下不适宜跑步的情况，帮助我们做出明智的决定，确保跑步习惯，既健康又安全。
1、有心脏病史的人，不适宜跑步，如需要，请咨询相关医生。
2、大体重人群，即使不跑步，膝盖的承受力比普通人也要大，如果跑步，就会加速膝盖的受伤程度，所以建议先减重再跑步。
3、心血管疾病的患者，跑步会增加心脏浆血量，对心脏和血管造成负担。
4、糖尿病患者，在注射胰岛后，不适宜马上跑步，以免出现低血糖的情况。
5、腰间盘突出的患者，跑步可能会更加重症状。同时，有颈椎病的人，跑步也会导致颈部，腰部肌肉的紧张，甚至还会可能加重病情。
6、关节炎、韧带损伤或做过关节人工之患的人群，高频率的跑步会造成关节的反复磨损。
7、骨质疏松的人跑步，也可能会在跑步过程中发生扭伤和损伤，导致骨折。
8、生理期量多的那两天建议不要跑，量少的时候可以短距离的慢跑，也可以完全停跑或者彻底休息。
9、做完流产或引产手术后也不是适宜跑步，应根据身体的情况，恢复好后一两个月后再循序渐进的进行跑步。
10、跑步姿势不正确，也可能加重关节负担，甚至加重运动损伤。
11、运动过量，过度运动会导致身体的过度疲劳，从而引发肌肉的拉伤和关节磨损。
12、呼吸节奏不对，错误的呼吸可能导致气喘胸闷等不适的症状。
13、空腹不适宜跑步，容易导致低血糖，引发头晕，乏力等症状。
14、睡眠不足不适宜跑步，因为没有良好的睡眠质量，所以就没有良好的跑步效率。
15、鞋子不合适，不合适的跑鞋，可能导致足部的运动损伤。
16、恶劣天气，大雨、雾霾、下雪等恶劣天气，不适宜户外跑步。
17、做过手术的人，半年内不建议跑步，待身体恢复状态最佳时，再开始进行跑步。
18、晚饭吃得过饱，也不适宜跑步。
19、重感冒患者不建议跑步，如（发烧，胸闷，四肢无力）轻微的鼻塞、头痛，可以适当的慢跑。
20、喝酒后和喝醉酒后，也不建议跑步。
综上所述，跑步虽然是一种极好的锻炼方式，但是在某些特定的情况下，它可能并不适合每个人。从健康问题到环境因素，这些情况都需要我们足够的重视。
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