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情绪调节

情绪调节

作者: fangflower | 来源:发表于2022-06-17 19:53 被阅读0次

今天我来跟大家分享一下调节情绪的一个小技巧。

作为普通人呢,我们可能会遇到一些不顺心的事情,而出现情绪上的变化和波动,这些情绪不仅会影响到自己的工作和生活,如果持续时间长的话还有可能会殃及周围的亲人和朋友,所以有没有一种方法能让我们比较快速有效的处理自己的情绪,面对所发生的事情能心态更平和呢?这里有一个简单的情绪缓解小技巧,能帮助你快速平复情绪,同时还能让你看清楚出现情绪的原因,从中发现自己的思维模式。而且我自己是感觉亲测有效,非常实用,所以才会拿出来跟大家分享。

这个小技巧就是美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论,今天我们就围绕这个情绪ABC理论来跟大家分享两部分内容,一个是这个理论的具体含义是什么,以及如何操作,第二部分来跟大家举一些例子,看看可以怎么用于你日常生活和工作。

首先我们进入第一部分,首先我们来说这三个字母的含义,A就是Activating Events 激发事件,B-Belief 观点和信念,或者对这件事情的看法,而C-consequence行为后果,其实在理学家埃利斯提出情绪ABC理论之前,人们简单的认为一个事件A(activating event)的发生,会直接导致人们所出现的情绪以及行为后果(consequence)。但是这种AC理论却忽视了这样的一个事实,有可能相同的A发生在不同的人身上,导致的C是不同,那这是什么原因?埃利斯就指出其实AC中间还有B(belief)这一环节,也就是激发事件A只是导致情绪和行文后果C的间接原因,直接原因是个体对激发事件A的认知和评价,即B。 说通俗点就是外界发生的事情不一定会让你产生某种情绪,那是什么让你对事件有情绪呢?是你对这件事情的看法和评价。

如果用一个公式来解释这个理论的话,就是A + B = C。也就是如果是同一件事,因为观点和看法的不同,行为结果就会有差异。

戏,但其实是自己想多了。

那么从这个例子中,我们就可以看出不同的观点导致的情绪和行为的不同。

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