《黄帝内经养生经》书评

《黄帝内经养生经》书评

    首先，健康对于我们每个人永远是唯一的，这点毋庸置疑。然而随着近几年大家对于健康意识的逐渐提高，市面上也出现了五花八门的“健康类”书籍。可是这里面普通人真正能够应用到实践中的有多少呢？能够应用到实际养生中并见效的又有多少呢？对于咱普通大众而言好些健康类书籍读起来枯燥无味、深涩难懂！连理论都搞不懂，更别说实践了。

那么，做为普通大众的我们要想获得健康，要想延年益寿，到底该读哪些健康书籍比较适合呢？且莫焦虑！在这里我郑重向大家推荐一本非常适合于咱们普通老百姓平日里践行的“养生实用手册”——《黄帝内经养生经》

《黄帝内经养生经》乍一听这书名，好像给人一种高大上、很深奥的感觉，其实不然！！

本书以中医的角度来解密健康之内经，以《黄帝内经》的养生内容为切入点，以《黄帝内经》中的养生思想为引，博采众长、集全集新，并结合现代养生学理论详细介绍了日常养生的知识。

看似高大上的书名，实则接地气。它贴近生活、通俗易懂，具有很强的知识性、实用性和可操作性。是养生保健的必备读本。可以说我本人及家人都是本书的受益者。

首先这本书我个人读了不下三遍。初读是在2018年的五月份，第二次阅读是2019年7月份，第三次是2020年前段时间刚读完，每次阅读都有不同的收获和感想。

还记得第一次阅读本书主要是做笔记，记录那些养生常识、消化理论知识，并从每日的饮食、起居等这些最平常的事情开始实践。比如阅读完本书之后我把之前熬夜、晚起的习惯逐渐改正过来了。

之前我基本上都是每晚12点、1点才睡，早上睡不醒，掐点醒来。后来看到本书提到的“每日养生”理论，也就是“十二个时辰养生法”，觉得非常适合我当时那个状态。所以才下定决心开始实践。通过每日坚持实践，我整个身体、精力状态从之前的无精打采、昏昏沉沉、精力不济、皮肤粗糙、脾气暴躁、反应迟钝，内分泌失调各种亚健康症状转变为后来的精力旺盛、思维敏捷、皮肤细腻，心态乐观、情绪平稳，那些症状慢慢消失了！

在此也简单分享下我本人正在实践的书中的十二时辰养生法：

子时23:00-01:00（睡觉保护阳气）

这段时间是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的。而阴主睡眠，那么我们就要驾驭这个阴阳的消长规律。在这个时候必须要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了，此时熟睡，那么就该10点半左右上床。

子时的时候是胆经值班，就像书中从所提到的，胆是阳气的一阳生，胆经在身体的两侧从手臂开始，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢？最好用睡觉来保护。所以半夜的时候我们不要再去跳啊，唱啊，也不要吃夜宵，吃夜宵伤胆，而应该睡觉，要开始养阳气。而养阳气从微小的时候就要保护它。

丑时01:00-03:00（肝经造血时间）

这个时候是肝经值班，肝经是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里千万别去酗酒、千万别沉迷于游戏了，这个时候人体得休息，肝还要工作。一般有肝病的人多是爱熬夜的人。因为半夜肝要造血，要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

寅时03:00-05:00（号脉的最好时机）

这时候也叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了。阴阳开始平衡了。由肺经值班，此时天刚刚亮，这时候中医号脉最准的时候。可以看你的脉硬不硬。脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压，二三十岁的如果脉紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能有焦虑症，又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑是不是有高血脂、动脉硬化了。

卯时05:00-07:00（空腹喝水、排除毒素）

卯时大肠值班，大肠经，就是早上5:00-7:00的时候，十二时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘，（自从看完书之后我自己每天早上5-7点这杯空腹水也是必喝的。大便通畅，胃里也舒服。）因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了。就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。

辰时07:00-09:00（早餐要讲究营养）

早餐一定要吃好，而且营养要均衡，（这点自己做的还不错，每天再怎么忙也都会按时吃早饭。牛奶、鸡蛋、面包、水果等）因为到辰时是胃经值班了。这个时候是7点到9点，7点钟我们要吃早饭，而这个时候是胃经值班，所以胃是最容易接纳的，而且早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西，要有肉或者鸡蛋也行。

巳时9:00-11:00（工作学习的第一个黄金时间

巳时，是脾经值班的时候，脾经是主消化的，这个时候它要吸收营养，而这个时候也是大脑最活跃的时候，是人的一天当中的第一个黄金时间。是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候，所以，必须要吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收。这样大脑才有能量应付日常的运转。（一般都会把一些耗脑的工作放在这个时间段去做，感觉效率不错，比如，写作、或者思考重要事情等）

午时11:00-13:00（睡好午觉养阳气）

这个时间是心境心经值班，心经值班时我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。阴主内的，是主睡觉，阳主外的，主苏醒，午时是阳气最旺盛的时候，吃完午饭稍微休息继续工作，这个时候也出效率，阳虚的人这个时候就要抱抱地睡，最养阳气，那么阳气不虚也不盛正常的人怎么办呢？我们午休只需休息半个小时到一个小时，养养我们的心经，因为我们的心脏很累。除非身体很强的人可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉，睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护，有一句话叫做“卧”则血归于肝，只有平躺人的血液才能养肝，肝脏对于人体有个重要的分布血液的作用，那么醒来以后肝脏可以把输送到大脑，保证你的工作。另外平躺下来还有一个好处就是保护脊椎、腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人骨头的病就多，午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以休息一会，长此以往就不会腰椎增生、颈椎病、也不会得坐骨神经病等，所以这个午休是很重要的。（之前对午休不太重视，觉得只要不影响下午工作不睡也可以，但后来发现中午哪怕睡个10-15分钟都非常管用，下去特别精神，效率也很高）

未时13:00-15:00（保护血管多喝水）

这个时间段是小肠经值班，小肠经把食物的营养都吸收的差不多了，都送到了血液里边，血液里就满满当当的，就像上下班时的车，十分拥挤，这个时候必须要喝一杯空腹水或者茶也行，用来稀释血液，因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

申时15:00-17:00（工作学习的第二个黄金时间）

到了申时，就是把一天的学习、经验所得付诸于实践的时候到了，因为膀胱主时，全身气化能力强，精力旺盛，头脑最活跃和有效，所以我们千万不要把下午15:00-17:00这段时间给浪费了。在日常生活、企业管理上，可以利用身体的这个规律。工作多了留着熬夜去做效率低下，而且伤身体就应在头脑最清醒，效率最高的时候去完成工作，不要把这个时间段给荒废了。

酉时下午5-7点是肾经值班，肾主藏精，冬季不能过分运动，甚至不住张按摩，肾藏志，要做大事，首先要保护好肾经，酉时低热是伤了肾气，这个时候要喝一杯水，这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、不得膀胱癌、不得肾炎。

戌时19:00-21:00工作学习的第三个黄金时间

此时是心包经值班，这个时候我们的心气也比较顺了，这时候也是一天中的第三个黄金段，此时可以去学习、锻炼身体。（我一般健身也是在这个时候健，尤其是晚间瑜伽之类的）

亥时21:00-23:00准备休息

这个时候应该休息、准备睡觉，此时也属于阴阳交合的阶段，男女阴阳交合可达到“三焦通泰”。亥时既要享受，又要注意休息，这样才能让子时的阳气生发，所以到10点半就一定要上床了，安睡可以养元气，此时需要环境清静，排除干扰和喧闹。本书告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统，如果我们偏离了无为、自足的本性，是必然要生病的，所以我们一定要因天之序，因循身体本性的原则去对待我们的身体，身体才能达到和谐，这就是一天二十四小时，十二时辰的养生。我觉得非常适合我们大家去践行。

第二次阅读完之后就开始实践书中的四季饮食养生，比如：

一、春季养生

春季应吃小白菜、油菜，西红柿等新鲜蔬菜和橘子、柚子、柠檬等水果，中富含维生素C，具有抗病毒作用.偶尔也会吃胡萝卜、青色卷心菜等。另外香椿、枸杞头、大蒜、山药、海带、黄豆芽等都是在春季比较适合吃的。

而春季是不能吃的，如、未成熟的番茄、发霉甘蔗、发芽的马铃薯等

二、夏季养生

要适当吃一些苦味的食物如苦瓜等，还可以吃绿豆粥、黄瓜、西瓜、冬瓜、西红柿，甚至还可以适当喝点啤酒。

夏季也有饮食禁忌：

1、忌“水果化”

不能大量吃水果，营养无法均衡（或者夏天只吃水果）

吃水果之前最重要的是消息、清洁。

避免吃“冷性水果”，如 冰冻西瓜

2、忌过食生冷

3、讲究饮食卫生

三、秋季养生：

秋季适合吃的食物如，银耳、芝麻、菠菜、乌鸡、豆浆、百合、山药、藕等

秋季不宜吃的食物如：忌食油腻煎炸的食物、忌食生吃水生植物、忌食未洗净的河蟹、忌食死蟹等

四、冬季养生

俗话说“冬季进补、春季打虎、冬季不补,春季受苦“，那么什么食品在冬季食用对人体最有益？根据祖国医学“五行学说和天人相应”观点，在冬天就食补而言，最能发挥保健功效的莫过于“黑色食品”，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、紫菜等，另外还有羊肉、萝卜、核桃、栗子、红薯等

冬季饮食禁忌

1、忌违逆天时

2、忌盲目乱补

3、忌过分依赖温补

4、忌常吃烧烤

个人从去年下半年阅读完书籍开始到现在一直在践行“四季养生”法，严格自律，包括也让家人去实践。通过坚持实践我个人及家人的身体状况也潜移默化中转好，从之前的生病到现在的祛病。这也是我给大家推荐这本书的原因所在！

第三遍阅读主要是进行巩固，并把书中重要内容做了简单的梳理总结，在此与大家分享：

《黄帝内经》整本书共划分为五个章节：

第一章《黄帝内经》话养生

养生就是指人类为了自然生存和健康长寿，根据生命发展的客观规律所进行的保养身体？减少疾病、增进健康的一切物质活动和精神活动。

主要阐述了以下几个要点

（一）养生的重要性，养生能够使我们：

增强体质、预防疾病、延年益寿。

（二）养生法则

1、顺应自然

2、形与神俱

3、脾胃调和

4、动静合一

5、畅通经脉

6、三因摄生

7、防邪侵入

8、综合调养

（三）长寿秘诀

1、维持生命的三要素 精、气、神。

2、影响人类寿命的因素，分别为内外两个因素。

外长因素如：七情太过、环境不宜、饮食不节、劳伤过度。

内在因素如：阴阳失调、精气虚衰、肾气亏损、心脏虚衰、肺脏衰弱、肝脏衰老等。

3、《黄帝内经》养生长寿秘诀如：形神的结合、动静的结合、时空的结合、药食的结合。

四《黄帝内经》与传统中医学

1、让我们形象的认识阴阳和五行

2、《黄帝内经》与经脉学说

3、人体是一个小宇宙

第二章 顺时养生

《素问.四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也“。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。故阴阳四时者、万物之始也，生死之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起是谓得到。

这一章节包含了我在上文提及的“每日养生”。另外这里还包括“四季养生”和“依月养生”。

第三章情志调摄养生

人的情绪与健康长寿有着密切的关系，如果一个人的情绪不良则会使身体精气耗散、精神不安、甚至提前终结生命。当然，有不良情绪并不可怕，关键是要善于控制、调节、要及时的排解它，而不能让它任意发展。

主要阐述了以下几个要点：

（一）情志调摄养生，

1、《黄帝内经》话情志

2、影响情志变化的因素

3、情志、疾病与精神摄生

（二）情志养生要旨

1、清静养神

2、立志养德

3、节欲安神

4、适当劳动

5、勤动脑体不动心

（三）调摄情志的方法

1、时刻要保持精神乐观

2、不要动不动就发怒

3、学会疏泄自己的情绪

4、练就音乐移情易性法

5、以情胜情法

（四）四季情志养生

（五）给情志养生加点料

1、一戒二调三免养情志

2、平稳度过更年期

3、棋道与养生

4、关于酒、色

第四章饮食养生

饮食是人的生命机能生生不息运转的燃料，书中对饮食养生和饮食治疗做了较为系统的论述，强调了饮食要有节制，五味应该调和等观点。指出了违背饮食宜忌原则对人体造成的危害。此外还提出了一些饮食调理和饮食卫生等方面的具体方法。精辟地、纲领性地向人们揭示了饮食的要义，是世界上最早而又全面的饮食指南。

（一）饮食养生概述

1、饮食养生的渊源

2、《黄帝内经》里的饮食文化

（二）饮食养生的作用

1、食物的滋养可增强体质、预防疾病

2、合理搭配饮食可延缓衰老、益寿延年

（三）饮食养生的原则

1、保证饮食卫生

2、食饮有节

3、平衡膳食

4、调和五味

（四）四季饮食养生

这点上文也有提及，在此就不多赘述了。（五）食补与养生

1、食补与药补的区别

2、食补、因人而异

3、不同体质的人如何选择食补

4、养胃气、慎饮食

5、最延年益寿的十种食物

第五章动静养生

《黄帝内经》认为，动静相宜，既是自然界运动的形式，也是人体运动的形式，动可养形，静可养神，形神共养，生命活动才能统一协调。这一章也阐述了几个要点

（一）道法需自然，起居重有常

1、坐北朝南与道法自然

2、居室环境

3、起居有常

（二）切勿妄劳作，劳逸要结合

1、劳逸适度

2、气功里的动静养生

3、适宜的体育运动锻炼

（三）房事养生术，补养有讲究

1、《黄帝内经》中的房事养生

2、性生活“三不宜”

3、四季房事养生

4、肾的保健

5、术输在“欲”，“欲”罢不能

（四）睡眠与养生

1、《黄帝内经》中对睡眠的认识

2、睡子午觉

3、关于梦

4、让失眠走开

以上就是《黄帝内经》这本书的主要内容。希望大家都能去阅读本书并认真实践，我坚信一定会让在健康养生方面受益匪浅！