《冥想减缓压力》

讲师四期翟冲【读书】分享第585天2018.08.10
选择自己觉得最舒适的坐姿；
伸直脖子，让上半身成一条直线；
如果觉得闭上眼舒服，就闭上眼；
让意念集中到呼吸，深呼吸到腹部，再呼出；
重复呼吸数次；
如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸；
呼吸，注意力转移到自己的身体；
注意力转移到自己的脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……
找出身体觉得稍微紧张、不适之处；
观察它，接受它；
呼吸，观察，接受它，将呼吸集中在紧张、不适的身体部位上；
反复感受它的存在，呼吸；
注意力移开，轻轻地，回到呼吸上；
用呼吸清洗整个身体，从头到脚；
每次呼吸更加平静，更加深入，体验加深；
体验、感受这种轻松感，自然，放松；
深深地轻呼气，再吐出；
呼气，慢慢睁开双眼。
正念练习的核心就是学习如何觉察到此刻正在发生什么，不仅在头脑中，也在身体上，这些练习可以帮助我们控制涣散的精神。请你试着把这个冥想练习的步骤录音下来，寻找一个安全舒适的环境，用录音指导自己进行冥想练习。