想要打败对手，知己知彼是非常重要的，而想要让自己的情绪受自己的控制，那么就要对“非理性的想法”这个对手有更深的了解，才能阻止它们让自己在遇事时产生过激的反应。
让我们在遇到人和事时，会恐怖化、应该化和合理化的非理性想法非常多，归纳一下大概可以分以下10类：
1、过分担心别人对自己的看法。有这种想法时，会让人特别恐惧被他人拒绝。
这样的人结果便可能会出现两类情况：一是想要讨好每个人，避免冲突以及耗费大量的时间和精力以期让别人喜欢自己，并忽视自己的真正的需要和心理，也因此而不敢对别人说“不”；二是主动攻击他人，试图用先发制人的方式先对人发起攻击，保护自己不被别人的拒绝伤害。
2、不允许自己在重要的事情上失败，比如生意、学业、竞赛等事情，认为失败太可怕了，无法忍受。于是结果可能就是因此而忧心忡忡，甚至因为过度害怕会失败而不敢尝试、停滞不前，最终一事无成。
过度害怕失败还有一种表现就是不能被批评，只要被别人批评，哪怕只是一些小到无关紧要的小事，被别人批评一句都会不依不饶地计较，找尽借口百般反驳。完全无法接受自己有错或失败的人，几句话就能让情绪被别人操纵。
3、如果事情没有朝着自己想要的方向发展，就会觉得很可怕、很糟糕、很生气、无法忍受。比如总是说：“当他总是……时，我真的非常讨厌，真受不了他。”
有这种类型的想法，会让自己的耐挫性变低，可能只是一件很小事的、一个让自己不舒服的语气、一个让人看了不那么愉快的表情、别人面对自己时不太礼貌的态度或是堵个车，都能让自己过分生气，情绪失控。遇到出现大问题时反应就更过激了，但事实上对于解决问题却于事无补。
4、出现前面三种情况时，比如自己不被尊重，或是什么事失败了，或是结果不是自己想的那样，就把责任推到别人身上，发脾气骂别人，认定是别人做错了才导致这样的结果。比如夫妻吵架时，常听到的话：“你为什么总是……”“如果你不是那样……我也不会这样……”
把责任推到别人的身上的人，都是过分担心别人的看法，害怕自己的失败而没有担当的人，所以遇到问题他们会花80%的时间在追责上，而愿意承担责任的人，则会花80%的时间在解决问题上，再用20%的时间去找出问题后的相关职责之人。
其他的非理性想法还有：产生忧虑时告诉自己结果定会更好；遇事希望自己立即找到完美解决方案；认为逃避困境和责任比面对要容易；不投入就不会受到伤害，就不会不幸福；过去和现在发生的可怕的事情是导致自己现在的感觉和行为方式的源头；坏人坏事不应该出现，而出现了，自己只能无所适从。
这些非理性的想法在同一个情境中不会同时出现，但却可能在同一个人的身上，在不同的时间、遇到不同的事情时轮番出现。当我们对它们有所了解后，遇事时便可以更好地去觉察出来，然后尽量去避免产生反应过激，控制好自己的情绪和行为反应。
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