管理好我们的精力（二）

吴军老师认为：“效率=产出/所做的事情。人的产出是很难提高，但所做的事情是可以减少的。”我的理解是产出可以通过管理体能、情感、思维和意志得到一定的提升，但不可能做到数量级的提升，因此，还需得在所做事情方面下苦功夫，人生需要做减法，与成长无关的事尽量不要做，每天都要反复诘问自己什么是最重要的事，做重要的事，避开不重要的事。

精力好比是汽车的燃料，哪怕车再好，如果燃料不足，也会影响性能发挥。精力才是完全点燃才华和技能的正解。

在现实生活中，大多数人过着单维度的生活和工作，而且很可能要面对直到六十多岁退休前这样日复一日的生活。华为阿里员工晚上九点多种下班是常事，连续持续加班已成为企业文化，试问，在这样的高强度工作环境下，如何才能保持最佳工作表现，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情？

一个基石

你一定要全身心投入。

全身心投入就是我们通常所说的专注，如果连专注都做不到，你是没办法将事情做好的，除非你只是做的是一些简单、重复和毫无技术含量的工作。

专注是一种状态，投入到自己的手边的事情，这样才能产生真正有价值的产出。

按照脑神经科学的理论，只有专注才能重塑我们的大脑。

四个基本概念

体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。这些也同样是情感、思维和意志的特点。例如，身体层面的灵活性指得是肌肉可以适应大幅度地运动。拉伸运动可以增强身体的灵活性。

情感的灵活性指可以在多种情绪层面中恰当地转换，而非僵硬地或防备回应外界。情感的恢复力是只从失望和沮丧中恢复的能力。

思维的耐力可以衡量保持专注力的能力，而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。

意志的力量反应在一个人最深层面的价值坚守里，无论环境如何变化，甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。精神的灵活性则表现在对不同价值观和信仰的包容，只要它们对人无害即可。

四个原则

原则一：全身心投入需要调动四种独立且关联的精力源，体能、情感、思维和意志

人类是一个复杂而庞大的精力系统，全身心投入也并非只有一种维度。流过我们身体的精力同时需要体能、情感、思维和意志上的动力，没一种动力都很重要，而每一种都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻的影响。为了发挥出最佳表现，我们必须有技巧地管理这些互联互通的精力维度。

精力贯穿生活的各个方面。体能精力有高有低，情感精力有正有负。这是我们最基本的精力源，若没有优质的燃料，任何事情都做不好。下图描述了体能由低到高、情绪从负面到正面的变化。体能越是低下、情绪越低落，表现就越糟糕；反之，体能越高、情绪越高涨，表现也会越高效。全身心投入和最佳表现只可能存在第一象限。

管理好我们的精力（二）

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

人们极少考虑自己消耗了多少精力储备，总是想当然地认为它能够随用随取。事实上，不断增长的需求逐步好近了我们的精力储备——尤其由于我们部队随着年龄出现的能力减退做任何补救。通过全方位的训练，我们可以极大地减缓体能和思维的衰退，并切实地深化情感和意志的能力，直至生命的尽头。

相反，如果我们按照高度单线化的方式生活，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的精力超过消耗的总量，我们最终会崩溃、衰退、萎缩、失去热情、生病甚至英年早逝。不幸的是，在现实生活中恢复往往被看作虚弱的表现而非可持续机能不可或缺的一部分，导致我们对精力储备的更新和扩充不甚在意。

最丰富、最快乐和最高产的生命的共通之处，是全身心应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。现实生活中，许多人将生命当做一场 永无止境的马拉松，逼迫自己超过健康消耗的范畴。当我们不断消耗精力，却没有得到足够的恢复，情感和思维的跃动会变成一条没有变化的直线；当我们没有消耗足够的精力，体能和意志的跃动也会变成一条沉闷的直线。在这两种情况下，我们都会不可避免地衰弱下去。

由于人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的，即你的精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长时间，通常也就45分钟左右。因此我们必须学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全身心投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

压力并非我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。为了增强肌肉的力量，我们会有针对性地向它施加压力，使它爆发出超常水平的精力，造成肌肉纤维的微小撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力。但只需24-48小时的休整，它会变得更强壮，能够更好地应对下一次刺激。这种方式目前广泛应用在体力训练中，亦可用来锻炼生活各个层面的“肌肉”——从共情和耐心，到专注力和创造力，还有正直和守信。身体的训练系统同样可以应用在生活的方方面面。它不仅简化了我们跨越阻碍的方式，还带来了革命性的理念。

我们锻炼情感、思维和意志，可以采用与锻炼体能相同的方法。

通过突破极限和休整恢复，我们可以在各个方面获得成长。肌肉在正常范围内使用并不会增加力量，还会随着年龄增长逐渐衰退。肌肉锻炼的最大障碍是，大多数人在刚刚体验到超出极限时就退缩了。任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力——在体能、思维、情感和意志上都是如此——只要时候得到有效的恢复。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体地精力管理方法，是全身心投入、保持高效表现得诀窍

变革和改进是艰难的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革和改进的难点在于，有意做出改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的脆弱。如果某件事每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。维持现状对我们有莫大的引力。

逐渐成为自然地积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动回把人们拉向某条轨道。仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。