2020-3-5 徐徐
我的关键词：饮食+运动
我的中心句：健康营养的饮食加上持之以恒的运动，打造自己的精力基础。
我学到了3点：
1.饮食搭配的高配置：50%蔬菜；30%蛋白质（20%蛋白质+10%碳水晚）；20%水果+坚果；吃饭之前用手放在身体胃的部位，感觉一下问自己："胃里有很多东西吗？它饿吗？“仔细聆听一下身体的声音。
2.每天的运动分为：拉伸/小幅运动/大幅运动。拉伸，比如可以听课期间；小幅运动，比如可以在打番茄钟的休息5分钟；大幅运动，每天日常运动，周末的挑战运动；周末push自己一把，安排运动量大点，还可以锻炼自己的意志力，只是运动后会比较累，合理安排好运动后的时间。
3.感恩的心，从理解他人的角度出发开始。由脑入心，感恩到心，才愿意发生行为上的变化。因为我们从小生活的环境，先接纳自己的现状，从以后的时间里再去提升自己的感恩，在生活中不断的刻意练习，到最后自己会有自然而然的感恩行为。
我的行动计划：
1.专心吃早餐+午餐，不看手机，细嚼慢咽，谨记7分饱；
2.吃饭的顺序：汤-蔬菜-蛋白质-谷物；
3.每天用艾泡脚15-20min；
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本文标题：精力管理基础课03复盘
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