1、

每个人都拥有的、最重要、却被人忽视了的宝贵财富——注意力。

——李笑来

这是李笑来老师在得到专栏《通往财富自由之路》的第一课中最重要的概念。

因为金钱可以重生，时间不由自己掌控，只有注意力可以通过我们的控制完全为我们服务。

放任注意力不管，便会跌入吞噬注意力的三个大坑：凑热闹、随大流、操别人的心。

管理注意力，从记录注意力的花销开始，同时，努力将宝贵的注意力用在自己成长、真爱和对社会有贡献的事情上。

那么，在避开了三个大坑之后，怎样将注意力管理、使用得更好？

——进入心流状态。

心流的百度定义：

一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

2、

完整记录注意力开销两周后，我又一次体会到心流。

那种完全沉浸到任务中，忘记自己、忘记时间，充满了成就感的美妙感觉，只要体会过一次，便难以忘怀。

而这一次的心流体验，和以往看书、追剧、玩游戏时体会到的心流不大一样：

那是在一个安静的周六早晨，我把自己关在房间里，手机调成静音，关掉电脑，桌子上只有一支笔、几张纸和一本《开始写吧！非虚构文学创作》。

因为想要找准读者痛点，将文章写得更生动，更有感染力，在这之前，我已经用检视阅读的方法，翻过了十六本书，包括这一本。

刚开始的时候，和以往没有什么不同。

想要集中注意力是需要费一些力气的。

大约10分钟之后，神奇的事情发生了：

并不是同以往体验的心流一样，沉浸到书中无法自拔。

相反，一个个想法好像泉水一般不断从我脑中涌了出来。

《开始写吧！非虚构文学创作》是许多作家的个人写作练习。

在书中的众多理念里，属于我的核心方法、我关于写作的知识框架，突然出现在脑中。

实地演示，什么叫做灵光一闪。

处在美妙的心流中，我想到的不仅仅是手上的书，甚至不仅仅是写作的知识。

比如，我看到一句话：“展示而非叙述，观察而非评判。”

《非暴力沟通》中的四个要素“观察—感受—需要—请求”，自动跳了出来。

于是，我找来《非暴力沟通》的读书笔记，重温了观察和评论在表达方式上的不同。

例子：米奇花钱大手大脚vs.米奇上周买书花了一千多元。

对于在写作中怎样展示、怎样观察，还有在沟通怎样不武断地给人贴标签都有了更深刻的了解。

然而好景不长，一个半小时之后，我的注意力告罄，再无力支持心流状态的消耗。

这时再看书，语句从眼前一行一行划过，没有一个字能进入脑中。

另外心流状态结束时，会感到很饿。

当然啦，生理上的疲惫，也不能影响心理上的满足和幸福感的。

o(*￣▽￣*)o

3、

可是为什么这一次的心流体验会收获颇丰呢？

为了找到答案，我生平第一次花钱下载了论文看。

虽然国内论文不如国外有更多的创新，但知识密度极大，包含的概念和方法论比一本畅销书都要多。而下载一篇论文只要2元钱。

性价比不能更高！

论文中引用了美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）和澳大利亚学者杰克逊（Jackson）的观点，指出心流有9个特征：

活动与意识融合；

注意力集中；

自我意识丧失；

高控制感；

精确地回馈；

自带目的性；

挑战-技能平衡；

明确的活动目标；

时间直觉扭曲。

对比之前产生心流的状态，在“挑战-技能平衡”这一项，存在很大的不同：

图片来源：《心流，令人沉迷的终极体验》 作者：杨铮

低技能水平&低任务难度，则会产生冷漠（apathy）；

中等技能水平&低任务难度，则会产生无聊感（boredom）；

高技能水平&低任务难度，则会产生放松（relaxation）；

低技能水平&高任务难度，则会产生焦虑（anxiety）；

高技能水平&高任务难度，才会产生心流（flow）。

拿阅读举例：

阅读是个高等技能水平的活动，需要：

识和筛选信息；

对抽象的道理加以具体说明，或对具体的材料加以抽象和概括；

把阅读所获信息加以组合、调整，纳入自己原有的知识系统；

作出扩展，对作品是非得失、优劣加以判断。

而阅读中任务难度的高度，则由书的种类以及阅读的目的决定的。

如果我看的是网络小说，便是高技能水平＆低任务难度，会放松，但是不会产生心流；

如果我不带目的的看非虚构类的图书，也只能是高技能水平＆中任务难度，会有掌控感，但是不会产生心流；

在这一次心流体验中，我的任务难度提高了：

我想找到提升写作水平，增加作品张力，打动读者内心的方法；

同时，之前做过的写作练习、检视阅读过的书籍，又将我的技能水平提高了许多；

所以，高技能水平＆高任务难度，我体会到了高质量的心流。

4、

现在，问题来了：

怎样进入心流状态呢？

1、保持良好状态

功夫多在平日，而具体方法非常俗套：

吃得讲究、多喝水、经常锻炼、心情愉快、保证睡眠……

反正在睡眠少于6个小时的时候，我从来没有进入过心流状态。

2、集中注意力

清空头脑：抛开脑中的各种琐事和各种焦虑，将注意力放到眼前的任务中。

开始时会有些难，需要费很多力气。

我的方法是手边放几张纸，如果一个念头在脑中总是挥之不去，便把它记下来，然后把纸放到一边，等休息时再处理。

营造一个不被打扰的环境：手机静音、拔掉网线和电话线、把自己锁在房间里……

没有自己的房间？那就去宾馆开一个钟点房吧。

方法总比困难多。

3、设定目标

最容易产生心流的，莫过于各种电子游戏了。

电子游戏的目标就非常明确：升级、战胜敌人、建造自己的城市等等。

有了目标，更容易集中注意力。

游戏中会将一个大目标分解成若干小任务，而且还有及时反馈，会减少不确定性带来的焦虑感，保持心流。

最后，

马斯洛将心流理论的源头——高峰体验，与他的另外两大理论体系：需要层次理论以及自我实现理论相联系， 将高峰体验定义为自我实现的瞬间， 这一刻满足了个体最高层次的需要，即发挥自身潜力。

美国前心理学会主席马丁 ·塞里格曼先生 (Martin E．P．Seligman)认为幸福的真谛有三个核心成分：愉快生活、全身心投入和生活有意义。

而心流正是幸福生活中产生的美好体验。

也是迄今为止，我所知的使用注意力最好方式。