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睡眠是最好的养生方式

睡眠是最好的养生方式

作者: 家诚属性 | 来源:发表于2020-08-30 17:46 被阅读0次

睡眠问题已经成为很多现代人健康问题,有些人失眠很严重,几乎到了彻夜难眠的程度。如果有失眠问题就要综合对自己进行营养的评估,进行营养的干预,并尝试呼吸和冥想方式,综合去改善失眠。

1、关注钙和镁

组织低钙镁是一种常见的能够引发睡眠困难的情况,这种模式对于儿童和一些处于压力下的成年人是十分普遍的,钙和镁都对中枢神经有镇静作用,缺乏会导致神经过于兴奋,交感神经受到刺激而迷走神经难以支配身体。

2、组织铜过高

铜会导致失眠,它对神经系统有较大影响。

3、注意是否慢性疲劳

慢性疲劳是一种身体很累但却无法入睡的状态,它和身体无法放松有关系,记住我们放松身体也是需要耗能的,如果能量在此之前过于释放,我们反而不容易睡着。

4、关注食物不耐受问题

失眠的人也要关注饮食问题,如果有食物不耐受(如医院检测IgG类型的过敏),大多数人把这部分过敏食物剔除后,身体内低水平慢性炎症改善,潜在也会让身体更好入睡。

此外,可以尝试深呼吸和冥想的方法帮助睡眠。

1.用深呼吸放松精神

找准身体的正中线,左手放在胸口位置,右手放在肋骨下位置,深深吸气,右手所在位置能感觉到鼓起,左手位置微微打开,再吐气,整个身体会微微下沉,慢慢松下来。

但是,如果你没有深深吸气,吸得很浅,只是吸到了胸腔,就呼出去,会感觉不到一个完整的放松。

为什么深呼吸这么重要?

第一点,唯一能够被我们主动控制的器官就是肺,调节方式就是深呼吸, 浅呼吸的调节是微乎其微的;

第二点,深呼吸可以调动人体的副交感神经。交感神经负责应激,副交感神经负责放松和消化。

主动恢复就如同蓄能,你可以在工作之余留出时间,有意识地通过深呼吸来调整状态。

2.用冥想帮助睡眠

工作强度非常大,压力非常大的人,晚上容易失眠睡不着,那就可以试一下冥想休息法。

那具体怎么做呢?

第一步,找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。

第二步,闭上眼睛,全身精力专注于呼吸,双手轻松自然放在两个膝盖上。

第三步,用腹部呼吸,深深吸气,腹部外松。

第四步,吸到最大,屏气。

第五步,缓缓呼气,还是腹式呼吸,腹部内收。

第六步,呼出全部,屏气。

如果在此过程中脑子里冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法,然后把它放走,意识始终只想呼吸。一呼一吸的时长不限,尽自己最大可能。在做的过程中,你会发现马上就能睡着了,为什么冥想的呼吸有这么好的效果呢?因为在冥想呼吸中,一呼一吸刺激的是副交感神经,而副交感神经负责放松的。晚上睡觉前做,帮助自己把一天的压力卸下来,让你快速入睡。

其实压力爆棚觉得特别亢奋的工作状态下,觉得集中不了注意力或者特别难受的时候,也可以做几次深呼吸;让副交感神经兴奋起来,瞬间就可以拉回状态,身体使用从耗能模式进入聚能模式。

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