很想问大家一个问题，大家能做到几分钟以上不看手机？
我跟周围的朋友做了一番调研，发现我们现在就靠手机续命，百分之八十以上的朋友都做不到：3分钟以上不碰手机！这是让人多么震惊的数据！可这真的是事实，不信你看看下文中描述的这个人是不是跟你很像。
下班路上，我决定回家学点新的技能，这样好增强自己的实力。但是我不知不觉就拿起了手机，仿佛打开微博的手不受自己控制。刷完微博，开始自动的刷起了朋友圈，开始和自己的好友互动起来了，下一步就是和自己的姐妹们聊起来，七月的男友-李现的八卦了......聊完八卦已经快十点了，我好像今天又浪费了，怎么办呢？
我的心里开始涌上一丝自责，觉得今天又荒废了一天，心想要不从明天开始，我在好好学习？嗯嗯，心里一想到明天的自己会认真学习，我就又安心玩起了手机。刷完微博刷淘宝，猛然发现已经快凌晨了。天哪，快点把手机收起来，早点睡觉吧，毕竟明天还要上班呢。
结束了一天的上班，又开始重复昨天的行为，要学习的内容又没有开始。
这一切都是因为什么呢？为什么你会频繁的刷手机而不开始学习呢？
因为结束了一天的工作，大脑已经消耗了一部分的能量，当你大脑中接受到两个选择：回家学习or回家放松自己的时候 ，你的大脑突然出于担心你身体的能量使用过渡，开始变得有压力，接着你的大脑会指引你，让你去做他认为能带给你快乐的事情。
一些神经科学家都证明了，压力包括愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等消极情绪，会使大脑进入“寻找奖励”状态。只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，大脑就会渴望得到那个“奖励”。因为你确信，只有获得那个“奖励”猜式得到快乐的唯一方法。因此这时，你的大脑会选择先让你刷手机刷到停不下来。
直到你突然发现偷偷溜走的时间，你开始自责自己没有珍惜时间的时候。你的情绪会变得低落起来。那么，最廉价，最快捷的改善心情的方法是什么呢？往往做导致你情绪低落的事情。其实，这就是为什么，刚开始你只是想吃几块薯片，最后却连油腻的空包装底部的碎渣都不放过了。这也是为什么，明明知道已经浪费了那么多的时间，你还一直在玩手机的原因了。
自律极高的一位老师给我的建议是：当你在达成目标（看书）的道路，遇到了诱惑（手机），这时要想坚定自己内心的目标，一定要想想你的目标对长远的受益，对你身边人的帮助以及思考诱惑带给你的负面影响。接着，给自己10分钟时间去做达成目标要做的事情，然后再选择要不要拒绝诱惑。最后自我批评会降低你达成目标 的积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反的，自我同情会提升积极性和自控力。试着原来原谅自己，继续开始你走向目标的步伐。
希望每一个你都能有越来越好的自控力。
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