每天捧着手机当“低头族”, 随时不忘刷新朋友圈, 发了语音消息总想重听一遍, 一小时以上不碰手机就感觉“损失了好几亿”……小小的手机APP,改变了无数人的社交模式, 甚至生活模式,也令不少人感到某种“社交焦虑”, 接下来针对绝大多数人都会有这几种现象。
现象一:
发朋友圈后没留言,感觉特闹心
我朋友小陈说, 每次她在朋友圈里发了图片或者消息, 就要捧着手机不停地刷新,看看有没有人留言或点赞, 一有留言立即回复, 每次的消息下面挂着一长排对话才感觉心满意足。
在生活中, 有不少人和小陈一样, 特别关心自己朋友圈是否有人关注或回复。有些人还会定期“清理”自己的朋友圈消息, 把一些不满意的照片、评论、消息等删掉。
专家说:
对朋友圈的互动特别关注的人, 往往希望自己在别人心里是重要的, 希望能够获得众人的关注。
其实这是一种基本的心理需求, 但过分关注手机中的互动, 可能代表着此人在现实中得到的关注不够。还有一些人发出某些消息, 是希望特定的几个人或某个人看到并回应, 这也表明发消息者心里很看重这些人, 而在现实中渴望关爱、关注的愿望没有获得充分满足。
现象二:
发出的语音信息总要再听一遍
“我每次发出去的语音消息, 都忍不住要重听一次, 甚至重听好几遍。这是不自信的表现吗?” 29岁的白领小曹有这个疑惑, 而发现这个问题后, 询问过周围的几个朋友, 发现不少人也有重听的习惯, 主要是为了确认自己说得清不清楚, 有没有什么错误。有些人则表示听自己的声音感觉挺好, 有自我欣赏的成分在其中。
专家说
大部分人是否重听语音消息, 往往与说话的对象有关。对于比较重视的人, 或者所说的内容比较重要时, 会重听消息, 确认内容正确与否、自己说得好不好,这是比较正常的情况。
如果每一条都重听, 则说明存在轻微的焦虑, 有不安全感, 在人际关系中很害怕自己出错或表现不佳,比较在乎外界对自己的评价。同时, 听自己的声音可能还有一种自我心灵对话的效果, 类似于自言自语, 能够起到一定的增强安全感、缓解心理压力的作用。因此,这类人可以适当增强自信, 对外在评价不要过于敏感。
现象三:
群聊的时候害怕做话题“终结者”
21岁的大学生琳琳提到一个现象 :“每次群聊时, 大家本来讨论得挺热闹,我一说话, 就突然没人接茬了,特别尴尬。有时候遇到这种情况, 我就会很焦虑, 不停地看手机, 或者绞尽脑汁提出点新的话题让大家来接, 很怕自己变成群聊的‘终结者’。”
专家说
在一个热闹的场景中, 忽然一个人说完后没人再说了, 面对这种沉默,哪怕只有短短的几秒钟,都会令人产生尴尬。
这种沉默时的尴尬属于正常的心理现象, 不必对此过分焦虑。另外, 沉默的原因有很多种, 可能某句话很深刻、很有分量, 引起参与者的思考, 或者说话者本身比较重要, 说话的内容属于压轴性的总结, 都可能使群聊出现沉默。
另外, 虚拟的群聊中还很可能出现巧合, 刚好你说完话后大家都有事情忙, 没顾得上回话。这些情况,都不需要“终结者”太过在意。
现象四:
一会不看微信, 感觉错过上亿信息
微信加了几十个群, 通讯录名单几百人, 每天要花数小时看完每一条朋友圈消息, 生怕错过哪条有用的信息……
当下, 不少手机控、微信控有这样的习惯, 甚至有人戏称“一个小时不看微信, 感觉像错过了几个亿”。但42岁的企业主管白女士表达了一部分人的观点: “每天花很多时间刷微信, 感觉学了不少东西, 可一天下来回想起来, 又没记住几条真正有用的。”花费了大量时间精力, 得到的却都是“碎片化信息”, 不少人因此产生焦虑。
专家说
从现实角度来说,花越多的时间看朋友圈, 说明在现实生活中做事情的时间就越少, 与家人、同事真正面对面交流的时间也会大幅度减少。
有一些基本不刷朋友圈的人, 他们往往在生活中有某些着迷的兴趣爱好, 为此投入了较多精力, 刷朋友圈的时间就会相应减少。
社交软件为人们提供了非常便捷的交流平台, 人们可以不见面就能沟通。但与此同时,社交软件这么火爆, 恰恰说明整个社会人群的心理需求满足不够, 人们太过于忙着赚钱、忙着生活,但内心渴望交流、 渴望受关注等情感需求没有获得充分满足。
微信焦虑症：其实是一种期待焦虑症,指的是对未发生的事情感到紧张焦虑, 容易往坏的方面想, 这是一种负面情绪。而期待好友回复是一种正面情绪, 体现了与人沟通交流的愿望, 微信是人际关系的一种交往方式, 但也要正确使用, 不可过度依赖。
心理学家认为, 过度依赖手机其实是一个人“寻找安全感的行为”,可以暂时减轻焦虑。不过久而久之, 这种行为反而会增加焦虑, 因为随着实际情况变化, 人们意识不到自己根本没理由害怕,或者意识不到他们其实有能力解决问题。
我们需要重新训练自己,摆脱“错失恐惧症”(总害怕错过什么),不再害怕被拒。学会面对不确定性,对于管理我们的心理健康至关重要。
自在从容地面对不确定性,可以提高一个人解决烦恼的能力,正在经历焦虑的人们想缓解焦虑感,也离不开这一点。
记住那句老话“没有消息就是好消息”,不要一遇到困难就马上发消息求助朋友。
如果遇到了不愉快的事,而且这事尤为重要时,合理的做法是与人交谈,反思造成困恼的原因。
不过,遇到任何问题首先想到找他人帮忙而不是自行解决,那就不合理了。
等待以及放弃掌控欲,这才是战胜焦虑的关键。
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