您好！
在回答您的问题之前我觉得需要先思考一下另一个问题，就是“怀孕到底需不需要吃钙片”。
根据新版中国居民膳食指南（2016），一个正常（非孕期）女性每日钙的需要量为800mg，这800mg需要每天食用豆制品和奶制品（包括20g大豆和300g牛奶）等含钙食物进行补充。孕早期胎儿的骨骼还没有开始发育，所以怀孕前三个月不需要额外补充矿物质钙。从孕中期开始，胎儿的钙需求开始出现，在800mg的基础上还需增加钙摄入200mg，钙摄入总量达到每天1000mg，并且这种需求一直持续到哺乳期。
牛奶的营养价值很高，优质蛋白和钙的含量都是可圈可点的，可以说是必不可少的补钙食物。所以从孕中期开始应该每天增加奶类200g，使总饮奶量达到500g，液态奶、酸奶、奶粉都是可以的，可以作为正餐，也可以做加餐。如果害怕孕期体重增长太快也可以选低脂奶或者脱脂奶。因此，妈妈们要把每天喝奶当成一种习惯~
另外多做室外活动晒太阳利于维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。日常饮食也要注意补充维生素D，尤其11月到4月阳光不是非常充足的时节。维生素D一般存在于动物性食物包括鸡蛋海鱼动物肝脏。
零食的话，芝麻或者芝麻制品补钙也是不错的，但是不要吃多，因为芝麻的脂肪含量很高，对体重控制不利哦。
除此之外，中国孕期妇女膳食宝塔还要求孕期每天补充150-250g的鱼禽蛋肉类高蛋白食物；主食的话200-250g谷类，粗杂粮占三分之一；蔬菜300-500g，绿叶菜占二分之一；水果200-400g，坚果10g。这些食物虽然含钙有限，但积少成多，加起来总共也能摄入一定的钙。
所以说，如果你的膳食均衡，饮奶量充足的话，可以不需要补充钙片。如果由于一些原因日常饮食无法满足钙摄入的话可以通过钙片补充，从孕五个月开始，注意选择含有维生素D的复合钙片。
【作者】刘迪
国家二级营养师，食品科学专业硕士，辽宁营养师事务所会员，辽宁省营养师协会会员，新晋宝妈
网友评论