我认识一朋友，上大学时高高瘦瘦，篮球打的也棒，经常有女生在球场边看他打球。毕业之后，进了个不错的单位，长期坐办公室，体重开始蹭蹭往上涨，往体重秤上面一站，直摇头。天天喊着要去健身房锻炼，并且还撺掇着我一块去，信誓旦旦跟我说，“你看我们结伴去锻炼，相互鼓励，而且办了卡交了钱，肯定要天天去，天天去还不够，必须一天去两次啊！”。那时我还too young,too simple，立马一起去交钱办卡。刚开始时，劲头十足，一周去几次，慢慢变成几周去一次，然后开始找各种理由，下雨啦，天太热啦，事太多啦。最后发展成偶尔过去，打两局乒乓球了事。
后来，我开始跑步，一开始时两人一块跑，渐渐的变成自己一个人跑，几个月后再碰见这哥们，他惊奇的问你怎么瘦下来了，我告诉他只要跑步就可以了，他反问道，那我也和你一起跑的怎么没效果，我就反问他，你跑了几次？
我们时刻都想让自己变的更好：身体更健康，成绩更优秀，工作薪水更多，我们也知道很多好习惯能够帮助我们达到这些目标，但是就是坚持不下来，换成鸡汤文就是-听了这么多道理，却依然过不好这一生。
为什么，我们不能坚持长期行动？为什么，我们明明知道这些行动能够带来好处，却还是会放弃？为什么，我们不能对这些习惯上瘾哪？
先来看看游戏为什么往往比较受欢迎，并且还有不少人会沉迷于游戏，甚至在游戏中还有反沉迷系统这种奇葩的玩意。游戏中到处充满着即时反馈。打怪，有奖励；搜集游戏物品，有奖励；完成游戏任务，有奖励，连邀请好友，也有奖励。即使我们知道这些奖励背后只是一堆无用的二进制代码，但依然享受它带来快感，刺激。玩过游戏的人应该知道那种升级时金光一闪的感觉。为啥每个游戏里，人物升级都需要搞的和神仙下凡似的？就是要让你看到，记住这种感觉，提醒你不要断，继续玩下去。
而那些需要长期坚持的行动，往往要经过一个较长的周期，才能带来正向反馈。健身，跑步，练习英语，也许几个月以后才能看到一些效果，甚至以年为单位才能看到一些重大的变化，身材有变化，工作有提升等等。而缺少即时反馈使得我们的身体，心智无法认可这件事会给自身带来好处，自然也就不容易长期坚持下去。
长期坚持行动，形成一个好习惯，在我看来就是对肌肉的锻炼，对心智的淬炼。我们的肌肉和心智会记住每一次的行动，并在积累到一定程度时候给予我们积极的回报。只要开始感知到积极的反馈，我们就会自动维护正面的行为模式，并努力维持下去。
那么如何在没有带来回报之前，坚持去行动那？先从一次单独的行动事件来看，我把它分成三个部分。
触发，引发这次行动的触发点，可能是看了朋友圈的嗮图受了刺激，也可能是作业完成的不好被老师批了一顿。
行动，也就是执行的部分，比如跑步，健身，练习听力
反馈，完成后得到回报，获得奖学金，甩掉十斤肉，入职目标公司等。
当重复行动到足够的数量以后，就能够在大脑中留下足够强的反馈线路，变成条件反射，一旦触发条件达成，我们就会自动去完成行动。
拿刷美剧来举个例子，逛豆瓣，看到了最新的美剧排行榜，发现了一部评分巨高的美剧没有看过，心想这么牛逼，一定要看看（触发）。一通查找，顺利的完成下载，立刻迫不及待的开始观看（行动）。看完一集，觉得拍的真好，情节曲折，人物丰满，悬念迭出，不行，再看一集（反馈）
自主搭建触发器
拿成长会举个例子，看了S的文章，被打脸，觉得自己好渣，立马开始练练练。这就是一种触发。
有些文章会说环境激发的对坚持的作用。确实是有作用，但这种触发是一种外界的驱动，不是由你自己主动发起的，它是不稳定且随机。如果没有人来帮忙打脸，怎么呢办？
让行动可视化，自主触发行动。很多时候，持续去做一件长反馈周期的事情，是没办法每天感受到变化的。这就使得我们无法去连续触发行动。但我们可以自发的把每日的行动可视化出来，用已完成的行动的事件来触发更持续的行动，比如写成长贴。
日供一卒，功不唐捐。当行动带来的成果越具体，越可视化，就越能在大脑中留下印记，建立反射，当反射足够强的时候，我们就可以自主的形成习惯。
我的桌上会放一本日历，每天完成任务后，会在上面打个勾，当我在书桌前坐下，就会一眼看到已经连续完成了多少天任务，我要做的事情就是不让这个连续的勾的断掉。当我投入的时间越多，我就越愿意把这件事持续做下去。
让行动尽量简单
这里的简单有两个含义，一个是从简单的行动开始，一个让行动更加容易执行。在成长会里做什么最简单，当然是刷帖子最简单，如果其他难度都太高，就从这个最简单的开始做，定时做，定量做，饭后刷一篇帖子，能不能坚持30天？什么是让行动更容易执行，就是提前做好所有的预备工作，只要人一就位，马上就能开始。比如我们想在睡前看半小时书，那你就提前准备好要看的书，别再临时找，把手机（干扰物）放的离自己远一点。上床后随手就能拿到书开始看。
自反馈，定期奖励
做任何行动目的都是获得更好的满足感，但是很多好的习惯需要长期做下去，才可能有一个好突破。那么我们就人工的来做一些奖励，来满足我们的反馈需求，让我们为了追寻这种正向反馈自动行动。很多人其实都知道，但很容易忽视这一点的实施，在反射神经没建立起来之前，奖励自己是推动持续行动的最好动力。找一张纸，写下自己喜欢的事物，完成目标后即时奖励自己。
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