最核心的一点是：一次只做一件事。
很多人喜欢同时做几件事，比如一边听歌一边工作，一边看剧一边玩游戏，一边如厕一边刷新闻。
小学语文课本中李大钊有句话，直指专注力的本质：做就踏踏实实做，玩就痛痛快快玩。
不要一边做一边又想着玩，这样你做，做不好；你玩，也玩不好。
可怎么才能做到“一次只做一件事”呢？
这还挺难的。因为人脑子里的思维无时无刻不在乱转，《当下的力量》一书中说，人80-90%的思维都是无用的、重复的。
所以提升专注力的本质是减少精神熵，把杂乱的思绪整合、排列有序，聚焦成一束激光，并将这束激光只打在一个点上，这其实就已经进入心流状态了。
提供几个可供实操的方法论吧：
1、降低思维的运转速度，大脑在空转时思维的速度是最快的（很容易胡思乱想、内耗），给大脑加点负荷，比如做一点有挑战的事，烧脑的事。你会发现，机械的重复劳动因为不需要动脑子，大脑反而最容易走神，反而是那些富有挑战、需要创意的事情，你会更专注。
2、长期的冥想练习，只需要每天5分钟，放到一个较长的时间维度，你的专注力会得到极大的改善和提升。
3、所谓专心，便是心的一种锋利。也就是说，有斩断一切的决心，念起即觉，觉而不随，绝不拖泥带水，不纠结，不内耗，不在一件事上认死理，钻牛角尖。
4、给自己一点仪式感，比如练书法时，燃一炉檀香，用更好的毛笔、更润的墨水、更贵的宣纸，肯定比你随便在旧报纸上涂画要专注得多。
5、更旺盛的精力，更好的精神状态，也能很好地提升专注力。所以好好吃饭、好好睡觉、好好养生，很有必要。
以上，供参考。
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