内耗模式的解决方向

中国有句古话：有心者有所累，无心者无所谓。很多时候，人活得累，并不是因为事情太多、困难太大，而是精神内耗太多。

《从内耗到心流》指出，精神内耗者往往有四个典型共性。

1.完美主义和强迫倾向：对自己期待过高，总纠缠于细节，要么过度行动，要么迟迟不行动。

2.总将焦点放在不可控的结果上：纠结于过去和未来，一直逃避现实。

3.高敏感、低自尊：过度在意他人言行，总觉得与自己有关，陷入猜疑却又不敢去当面确认。

4.高压力、低欲望：找不到压力源，无法说清自己的感受，过度思虑，刻意压抑正常的需求。

对照检查一下，如果有以上几种表现的话，就基本可以判断是内耗型性格了，那么如何改变这种性格呢？大致有以下几个方向。

1.从行为经济学的角度来说，

践行第一步：洞察自己的优势特质和动机。

践行第二步：选出值得投入认知能量的事

践行第三步：明确定义你的行动目标

践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶

2.三个辅助的战术技巧

·越是长期的任务，越要给自己设置一个有长期奖励的正回馈。

·转换动机的内涵，将这个任务与自己真正有内源激励作用的目标联系在一起。

·在已经习惯奖励的时候给自己制造点难受。