“每逢佳节胖三斤”，春节期间各种胡吃海喝，免不了又要长肉的节奏。所以吃喝之余还得赶紧锻炼，可又找不到健身的地方，跑步便成了最好的选择。
初春时节跑步和其他季节可有所不同，分享几点冬季跑步的注意事项，让大家享受初春跑步的乐趣。
穿着厚薄需适当
初春还是有些寒冷，穿着方面需要特别注意。一是保暖，二是排汗。建议衣服可以穿三层，内衣注重排汗，外衣用来防风，中间的衣服来保暖。
其中，外衣不要太紧或过于宽松，因为过于紧身会使得动作伸展不开；而太宽松，跑步时阻力又会比较大。
大家最好不要穿纯棉的衣服，因为出汗了不吸汗，被风一吹会很冷，容易着凉。另外，可以戴上手套和帽子，别把头和手冻坏了。
充分热身不可少
初春时节温度依旧较低，身体的韧带、肌肉更僵硬一些，如果热身没有做充分，甚至没做热身就立即开跑，很容易会让我们的肌肉拉伤。
所以，跑步热身环节可不能省，必须让身体热起来了再开始跑。建议热身可以选择慢跑为主，时间可以稍长一点，大概10-15分钟。
另外，慢跑后进行拉伸，活动开脚踝和膝关节，让骨骼暖和起来，韧带灵活性也更好些。
呼吸方式需调整
初春时节和其他季节不同，呼吸方式也要针对性的进行一些调整。建议采用「鼻吸口呼气」的方式，配合步伐三步一呼三步一吸，呼气要短促有力，而吸气要缓慢均衡。
特别提醒：可别大口吸气呼气，这样会很容易伤到喉咙！
饮食方面要注意
在饮食方面，在较低温度环境下长时间跑步消耗的能量会比其他季节更高，所以要多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品等。
运动流汗也会导致很多维生素和矿物质的流失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品等。注意要避免吃太油腻、热量太高的食物，否则你辛苦的跑步成果可能就全部白费了。
膝关节养护是重点
说到跑步，“膝盖疼痛”应该是跑友们最为困扰的问题。
很多跑友的跑步方式很不科学，比如跑步时非常随意的增加跑量和速度、跑步姿势不正确等，会对膝关节造成损伤。没有了健康的膝盖，什么跑步计划都是空谈。
所以务必在跑步前后跑步后做拉伸运动，除了能保持肌肉线条对于膝盖也是很好的保护。
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