【百日成长营day3】

【学习“去情绪化管理"】

1、了解情绪粒度，学会分解情绪

        情绪的种类和层次都有差别，我们需要去了解情绪粒度是什么，学会理解自己的情绪来源与情绪内容。情绪粒度的作用在于，在我们生气的时候不会发无名火，在动手之前会有一个声音告诉我们，为什么自己要这么做。学会分解情绪，有利于解决自己和孩子之间产生的问题。

2 学会情绪管理，合理发泄自己的情绪

        有的人脾气暴躁，遇到事情就急躁不已，而且容易动手。这是因为他们没有找到正确的方式来理解自己，管理情绪，没有做到发泄合理，行为得当。想要解决自己脾气太大，一言不合就动手的问题，我们一定要学会情绪管理，不被愤怒的情绪所影响了行为管理，做出自己觉得过分，也影响孩子的行为。

3、遇事先让自己冷静下来

        大多数人的脾气都是在无意间突然爆发的，沉积了很久的情绪不会突如其来，而是慢慢的由不平稳的情绪发展而来。因而，我们遇到事情要先让自己冷静下来，才方便解决问题，管理自己的情绪，做到去情绪化，不然前面所说的一切都没有用了。

        行为一旦产生，对情绪的管理也会变得无力许多。孩子不听话，我们不需要吼叫，用“去情绪化管理”引导孩子更简单，不打不骂，也可以让孩子变得很听话。