【欣赏与自省】
1、杭城连续下了几天的雨，天气降到了零度以下。今早晨起冒着小雨完成了5公里基础跑，最近一周断断续续在跑步。晨起跑步感觉比冬天还冷，阴雨天气再加上降温，跑起来就舒服很多。对自己来讲跑步不仅是锻炼身体，也是一种意志力的磨练，也代表了一种生活方式。无论在什么样的状态下，都要做好自我管理。
2、晨跑中听了李蕾老师讲《苏东坡：在困境中定风波》，苏东坡一生的经历都不顺心，但他却创造了一种快乐的心智模式。在他身上我们能看到一个人，所要经历的修炼，他怎么走过那段段，克服人的弱点。痛苦是无法避免的，但如何对待痛苦，这种心智反应是能学习的。年少不读苏东坡，读懂方知人世间。
3、最近觉察要做到知行合一太难了，尤其当有情绪出现时，很容易被杏仁核劫持。还是修身不足，对自我的认知没有上升到足够高的维度。这就是自我突破要修习之处，能量忽高忽低，无法保持一个平衡。当出现一些危机时刻时，最薄弱之处就会显露无疑。这也是正心修身最需要提升的时刻。身不苦，福禄不厚，心不苦，智慧不开；心不死，道不生。
【知感悟行】
知：一周的心情犹如杭城最近几天的天气，也是阴晴不定。外加身体最薄弱处带来的紧绑感，着实觉得身心有点缓不过来。心力的痛苦要比体力来得更加刻骨铭心。
感：最近出现的情形和前几年非常的类似，再次出现时真觉得世道轮回，又来磨炼自己了。情形类似，要看当前的心境经历过这几年的修心及磨炼，是否能熬过去。
悟：人的情绪正如天气阴晴不定，天空还是原来的天空，只是被云彩遮住了。心的状态也是一样，心之体是无善无恶，本自俱足的，只是被情绪像乌云般遮蔽了。之所以会有各种情绪，背后其实是想要被认同、想要控制、想要安全感，而这些都是一种情绪的表达。只有真实的了解背后的动机，才有可能做到不恋过往，不俱未来，真实的活在每一个当下。
行：人要活得皮实有韧性，不要活在他人的眼光和评价中。生活在现实世界中，难免会让有些人喜欢，有些人看不惯，再者说自我活在什么样的状态，也不是别人来左右的。有时活得钝感力也不是一件坏事，过于聪明敏感时会让自己活得太累。
【感恩】
1、感恩夫人每天早晨准备早餐及送我上班，最近几天车特别难打，刚好赶上下雨。最近一周早晨要么晨练，要么禅修，早餐也非常丰盛。开车路上一起听数字心理学的讲座，也能缓解工作带来的紧张感。
2、感恩裴老师的耐心指导，当有一些困惑时总能给予解感指导。非常幸运碰到几位能在人生成长过程中给予帮助和建议的兄长、导师。有时一句鼓励的话，一个引人发想的提问，就能让头顶的乌云快速散去。
《定风波·莫听穿林打叶声》
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。
竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。
料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。
回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。
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