瑜伽精典体式非它莫属

练习了两年瑜伽，其实有时候很困惑，感觉就像走进了死胡同，没有真正感受到体式的精髓，每一个体式都是瑜伽前辈向我们传递的一种精神，一种艺术的交流。

艾扬格大师说瑜伽没有捷径，你只有不断去练习，瑜伽恩典才能降临。三角式基本每天练习快一年，突然感觉有一天恩典降临了，那一刻感觉我如同在和大师对话，身体觉知被打开，整个身心都是如此清晰，大脑会慢慢随着身体的觉知来支配。

听上去很神奇，瑜伽体式上百种，有的很难体会到体式的意义，但三角式不同，三角式是瑜伽精典体式其中之一，是瑜伽大师们经常演示的体式，是我每天必做的体式，它打开了整个胸腔，伸展了双腿，同时纠正腿形，更可以让双腿变得修长，不信我们来试试。

练习步骤：

准备

1山式站立

双腿双脚并拢伸直，腿内侧必须并拢，臀部中段往前推，胸骨向前向上，两臂用力伸直，面部向后，下巴水平，直视向方。

2.跳开

呼气，曲膝曲肘。（体前曲肘与胸水平）

吸气，跳开。（跳开大于一条腿距离，先反复

跳几次，你会觉得身体轻盈、喜悦）

3.转脚

这一步很重要，双手扶髋，双腿保持笔直，从右大腿根处（大转子）转脚向右90度，膝要正对第二三脚趾，而不是脚转过去，膝还没转，造成右髋没完全打开，这也是艾扬格瑜伽精细之处，很多人嫌麻烦，但这样身体才是正位精准，不会对膝造成任何伤害，错误的练习造成的伤害当时并没有体现，是隐藏了，日积月累才会形成。

言归正传，右腿转完，左脚同样从大转子处向内转脚60度，怎么知道我转的是否正确，右脚跟正对左脚足弓，两点一线，如果瑜伽垫上有标线，对准它就对了。这时需把右髋向上，左髋向下，髋保持中正。

4.侧平举

两臂侧平举，指尖在肩的延长线上。

瑜伽精典体式非它莫属

进入

1.向下

拉长右侧腰，从右髂骨处向下（不是从腰部），右手轻推小腿胫骨（一般需要把砖块放小腿胫骨后侧，手推砖块），左手扶髋。

注意：右臀前推，右大腿伸展，左大腿外侧向后拉，下方胸骨向上转，身体上下同一平面，如夹在一面玻璃中间。

左手向上，两臂同一直线，这时身体会摇摆，艾扬格大师曾说，在每一个体式中，身体的特定部位是这个姿势的“大脑”，“腋窝”就是这个体式的大脑，即平衡点。当然左手食指要配合引领脊柱向上伸展。

我们上半身固定了，下半身又开始摇晃，这时臀部，要让它去干活，它是平衡点，左脚跟重心多一点，此时它和左手配合让身体平衡。

2.向上

向上时，不要斜歪着身子向上，而是左手食指引着脊柱向上，这样身体基本没有用力，很轻盈就向上了，这时从转子处收回双脚去做反侧。

退出（跳回）

反侧完成后，同样同到第一步。

呼气，曲膝曲肘。（体前曲肘与胸水平）

吸气，跳回。

从上图看，三角式有身体呈现了3个三角形，第一个双腿之间等边三角形，第二个下方手和腿之间直角三角形，第三个最外边上方指尖到双脚是大直角三角形，3个三角形环环相扣，同一平面，呈现平衡角式是刚开始跳开时，可以跳小点距离，最后要跳至大于一条腿的距离。

砖块，是艾扬格练习的必备辅具，没有它觉知会减半。

三角伸展式，教会我去思考，如何启动身体的觉知力，而不是摆漂亮的姿势，我们必须学会从“物质体”到“生理体”的转化。

艾扬格大师说，恩典练习时日久了便会出现，即使没有出现，你拥有了健康快乐便是最大的恩典。

瑜伽精典体式非它莫属