软瘾来源于我们童年时期养成的错误的观念。比如说小时候，我们犯错了，我们可能选择一种行为，包括抱怨他人的不对，说谎、推卸责任等等，来逃避惩罚。再比如，小时候我们觉得缺少父母的关爱时，我们会用比如说吃糖、看电视、寻求感官刺激等等来获得快乐，排遣消极情绪。这些我们从小时候养成的能保护我们的错误习惯，到成年后，每当我们遇到类似的风险，它们就会跳出来，变成软瘾。你做这些事时就像是住在一个安全港中，被包裹起来，感到踏实安心。
评判一件事究竟是正当的放松娱乐还是软瘾，其实是一件相当主观的事情。你需要觉察你内心真正的感受，是不是经常会因为做了这件事感到后悔？是不是会对自己抱怨说：“如果我花这些时间在更有意义的事情上该多好！”“如果我能省下这些钱干点别的该多好！”其实我们心里都很明白，内心会有各种关于想法和感受的迹象在提醒我们，某件事究竟是不是软瘾，只是我们不愿意承认罢了。
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