ASD走出计划进展回顾
自从做出第一份“ASD走出计划”后，一晃两个月又过去了，先来回顾一下取得的进展（建议阅读《走出ASD自救计划STEP1》，了解本文的知识背景。）：
1、日常积累的项目：注意力更灵活，感觉悄然生长，认知有突破。
通过频繁多样的环境刺激，比之前更关注外部世界。目光不再那么涣散、局限、僵滞，注意力更聚焦、覆盖范围更宽泛，调动、切换起来也更灵活自如。不过，仍常常沉溺于空洞的自我世界中，注意力切换困难，这个看似微小的问题，作用在生活中，就是，虚耗时间、做事效率低下。需持续多接触外部环境，提高对外界的关注度（和对外物的专注度）。
有趣的外部事物能激发内在感觉。感觉，在对外界的探索、和他人互动中，渐渐地生发出来。这阵子，做喜欢的事、尝试新的事物，体会到更多生活乐趣。例如，会受到以前从不感兴趣的饮料、糕点吸引，从而产生某种心情。阅读小说，对人和社会有了更感性的认识。同时，阅读和听音乐使接收的视听信息不再零碎，逐渐完整起来。“统感”建立后，下一步可考虑培养良好的 “时空感（时间感和空间感）”。
在注意力和感觉的基础上，认知力也有了突破：某天，在看电影《老友有钱》时，突然对着几个迅速切换的画面，产生出明确的认知：“她在整理抽屉、打扫房子、拿钱，她是家政服务者”。须知以往对当下情境、发生的事，常常是无意识的。像这部电影中这些看似无关紧要的画面，一般会被大脑自动过滤掉。
这是认知力的飞跃。
首先，有了确切的认知，空洞刻板的思维模式将彻底消失；有了认知的支撑，残缺的点状思维将由清晰扎实的线性思维、面状思维和系统性思维取代；有了认知，主动性将大大增强，ASD人士的逻辑推理能力、提问能力很大程度上受认知力所限。
其次，对自我、他人、环境的认识，都会有重大突破。认知力弱的情况下，本人主要依靠纯“内在感受”来形成认识，这种方式会使人囿于无知和偏见，而“认知”是一种由外向内的学习模式，内外结合，能得出更全面、可靠的认识和判断。例如，对一个人的认识，结合感受到的主观信息和外在客观表现，会形成一个完整的图景，比单纯看主观信息，真实、可靠得多。
最后，“感觉”唤醒了做事的目的和动机，加上对环境与人的认识， ASD患者就能像正常人一样，将知识和环境、行动结合起来去思考，将所学的知识运用在外部环境、感兴趣的事情上。
后续需保持信息刺激强度，继续改善注意力和感知觉的问题。可尝试以兴趣爱好带动它们发展。尝试进一步发展与规则对应的感知觉，如空间感、时间感、轻重力度的感觉、做事顺序的认知等。
2、重点突破的问题：情绪可消化但耗损多、情感依然冷淡，思考力的根基有所完善。
良好的情绪是理智思考、正常工作生活的前提，目前我已经习惯于通过散步、反思、听音乐来消化、调节情绪（偶尔也会发泄一下），也能比较快地认清问题症结、找到应对思路，但在受刺激时很难迅速调整情绪、心平气和地应对，这耗费了相当多的时间和精神，对人际关系也伤害很大。
目前最大的情绪问题是焦躁，一个难以忍受的问题不能立刻解决的时候，就会特别痛苦。但是，问题“未解决”才是常态，“完美交卷”只是点缀在常态中的梦想时刻。所以，要练习平心静气。
另一方面，情商低，表现就是过于自我，遇到冲突矛盾时，易怨憎他人、而纵容自己，放任情绪、任意妄为。对他人的尊重、理解、体谅和关爱都不足。
情绪平稳依靠能力、大局观、责任心和修养。坚持日行好事，提高能力、格局和修养。
思考力的提升，主要得益于认知突破，以及“断舍离”带来的精简、准确和条理。分类整理信息的过程，发现混乱堆积的细节信息，其实空洞无物。反而在明确的架构下，分类收集信息，能收获更多。
但是，摄入信息的能力（认知力），及更健全的思考力还需锻炼（记忆力差，想事情还容易丢三落四、逻辑不清）。
下一步可从锻炼思考力（逻辑训练：先练习简单的线性思考/逻辑推理）和解决具体事务两点着手，每天专门抽出半小时到一小时，思考一个问题。
3、生理基础：目前未看出明显改善。
其实由于畏难和懒惰，锻炼和营养的力度比计划的小很多，不足以在短期内改善生理基础。另一方面，ASD生理问题无科学的指导，是否改善也难以衡量。所以，可持续积累相关知识、持续改善体质。
原订的饮食、作息、运动、中医调理四项计划，执行的活动有清淡饮食、喝姜枣茶/蜂王浆，规律作息，爬山，晒太阳、泡脚。
免疫力增强了不少，手脚冰凉的问题基本消除，小病不断的情况很少见了。不过，消化吸收力还很弱、运化不力，整个人还是心浮气躁、精神不济、阴气和湿浊之气重。加之大脑易兴奋、空转，偶尔还会失眠。
坚持已有习惯。务必做一件重要的事：学中医、看中医。
4、被动学习的项目：日常工作生活类的“互动沟通”能满足基本需要，生活模式在转变，“工作”、“社交”陷入瓶颈。
思维变化，催生出生活模式的转变。以往的生活充满以自我设想的刻板事务（例如，“走出ASD计划”也有些刻板），就像学校里排得满满当当的课程表。而感觉的苏醒，使每天要做的事成为灵活的、由感觉驱动的安排。过渡期间，有时会不知道该做什么。当然，生活最终会成为动态事务和固定安排的有机融合。
发现自己是阿斯伯格患者后，自我定位大幅下调，工作选择也随之调整。目前的想法是， “远大志向”固然要坚持，但选定一份自己能做好、也喜欢的工作，踏踏实实、扬长避短地做好它，更重要。认知、思维和生活状态的转变，已为展开新工作奠定了基础，无需有后顾之忧。当然，工作效率低下的限制亟待解决。
社交方面，ASD患者和平常人有心理差异：ASD人士利己性、意图性不强。以往和人相处时，总是不能接受人的利己性，渴望他人能像自己一样客观、纯粹地对待自己和他人，但是这对正常人来讲，是难以做到的。对正常人来讲，存在一个“自己的立场”，所有的情感和思维都是围绕这个自我的立场展开的。理解他人的立场，就不再有“应该怎样”的愤怒了。
人与人相处的诀窍？大概就是尊重与合作吧。找到合适的位置、以合适的方式，舒服的距离，与对方相处，即不越俎代庖、也不袖手旁观。信任他人，不要抓住对方的手、强迫他人以我的方式为我做事，允许他人以TA自己擅长的方式做事，学会等待和互相配合。最终，只有懂得臣服于规律，才能拥有自由。
心有灵犀的状态毕竟只属于某些特定时刻，最亲密的两个人之间，也只是由一种情感牵引而已，本质上也是一种人际互动，不分彼此的心理是无法区分自我和他人的孩童心态。
人际互动好比是打球，双方你来我往方可顺畅进行下去，而ASD患者却只管按自己的心意发球、从不考虑如何做能让对方接得顺利，这种情况下，对方该有多么辛苦呢？！……有了这个认识，相信与人的深入交往，也会有进展吧！
ASD走出计划STEP1-V2
基于回顾带来的新认识，将“ASD走出计划图”调整如下：
图1 走出ASD计划路径图
从“走出ASD计划路径图”中可以看出，工作生活恢复正常时，意味着面对的ASD课题将扩展到“互动沟通”、“工作生活”两个领域。但是，第一阶段的三大任务还没取得质的突破。如何平衡这个矛盾呢？怎样在新压力下聚焦于基础问题呢？
从“正常人”的角色看，目前的最大挑战是：如何戴着ASD的镣铐，以正常人的速度和节奏来工作和生活？——这意味着减少在ASD上的时间投入、并加快走出ASD的步伐。
三个办法可解答以上难题：做关键事、借助外力、知行合一。
做关键事
1. 首先需找出关键问题：目前需重点充实认知、解决情绪和思考力的约束，其中重中之重是锻炼思考力。
2. 找出解决这些问题的关键行动，即在日常活动中高效培养能力的办法，用更简单的计划代替复杂的计划。例如：学习ASD专业知识。
借助外力
1. 利用工作和生活的任务，改善“生理”、“注意力和感知觉”、“情绪和思考力”；
2. 借助工作生活中遇到的人的帮助，改善上述三点困难，“互动沟通”的阶段性重心放在向他人求助解决基础问题上，对“互动沟通”、“工作生活”技能的练习暂时不作考虑，诉诸于被动学习；
3. 借助ASD领域前人与专家的力量。
知行合一
1. 调整计划适应执行需要：1）减少复杂、僵化、耗时的计划，代之以灵活性高的、容易做到的活动；2）有些琐碎的做法，不属于计划性质，例如多出去走走等，应以明确的计划代替，如“学习摄影技术”，自然而然能多出去；
2. 提高执行力：1)将注意力更多放在行动上，以往理解、思考问题是重点，现在行动比思考解决方案更重要；2）行动受情绪、日常活动影响大，需提升意志力，坚持锻炼习惯。
基于以上考虑，以一个月为周期（走出计划STEP1再放三个月左右），将自救计划调整如下：
1.通过外部信息刺激、互动沟通、发展兴趣、系统学习的方式，提升注意力、感知觉能力：
2.日行好事，平稳情绪；结合思维锻炼和思考应用，提升智力：
3.合理安排运动、饮食、睡眠，中医调理，增加专业训练，改善生理基础：
之前看到ASD人士说“我爱我的孤独症”，不能理解。现在，当自己要走出ASD世界时，再回头，不禁深有同感，如果没有ASD，我便不会有那么纯粹的赤子之心、那么多真诚美好快乐的时光。因此，我爱我的孤独症。
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