#如何正确的坚持减肥
新年一到，刚看到很多人的目标是减肥，有些人还是死磕的态度。作为一名帮助大家成功减肥的教练，我和大家分享一下我的看法。
在论证死磕减肥这事上，也就是减肥和意志力的关系问题，有一个经典案例，被称作“奥普拉悖论”。没错，就是美国最成功的女主持人奥普拉·温弗瑞，她同时也是世界上最著名的节食减肥者。
当奥普拉刚参加工作的时候，从113斤增重到127斤。之后节食减肥，瘦了又胖，胖了又减，减了又增，再后来改变了进食、锻炼和生活的方式，成功减重到145斤。但4年后，奥普拉又增重到181斤……
这就是“奥普拉悖论”：奥普拉明显是一个非常有意志力的人，尽管如此，她依然不能成功减重。她以为只要短期内把体重降下来就算成功了，所以只要取得一点成果，奥普拉就会放松警惕，混乱的生活节奏又重新开始，就这样陷入了死磕减肥的恶性循环（不断用意志力减肥又不断反弹）之中。
我负责过几百名减肥人员的饮食管理指导，无数次聆听过大家在减肥路上的心声。下面分享一些那些年他们减肥入的坑，结果可能让你大吃一惊。
不少人都曾有过各种各样的死磕减肥的经历，各种节食减肥，代餐减肥，仪器减肥，针灸减肥，甚至抽脂减肥，听起来都触目惊心。大家为了减肥可以说是义无反顾，万死不辞。
在减肥这件事来说，我们往往把意志力的作用看的太高了。在短期内，人的意志力的确可以战胜本能的欲望。但从长远来看，再强的意志力依然会屈服于人类的本能。扎心了！
很多人都和奥普拉一样，把减肥设为首要目标，这本无可厚非，死磕减肥在短期内也可能让你取得明显成效，可从长期来看，没有养成健康的生活习惯，更没有把健康的生活习惯保持下去，是行不通的。正确的减肥方式
1.不要节食，好好吃饭
节食会降低基础代谢率，会使人更容易发胖。当你节食的时候，你的身体会认为你正在经历饥荒，它就会试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦被触发，就会长时间发挥作用。
节食的人容易陷入一个悖论：为了不吃，节食者需要意志力；但是为了有意志力，节食者需要吃。简单来说，就是吃饱了才有力气减肥。节食会损耗意志力，对于损耗能量的人来说，尤其对甜食无法抵制，因为它是补充葡萄糖最快的办法之一（人的意志力消耗的能量，来自于血液中的葡萄糖）。
节食者还容易“破罐子破摔”。一旦某一天某一顿吃的超过了自己的预期限量，他们就变得肆无忌惮地吃，“去他的吧，我不管，反正今天已经失败了，我就要吃到爽，明天再节制”，然而，这样的明天通常不会再出现......
既然节食这么损耗精力，那要怎么好好吃饭提高精力减肥呢？
吃饭时，多选择低升糖（GI）食物，比如粗粮类、坚果、不饱和脂肪如橄榄油、鱼虾蟹肉、大部分蔬菜水果、奶类等，可参考GI表。
多吃低GI、健康的食物，血糖（血液中的葡萄糖）转换的速度慢些，身体的精力会更充足；而吃高GI食物，如各种白米饭、白面包，甜品等各种零食，会让葡萄糖在饭后迅速上升又迅速下降，结果就导致血糖不稳定，进而缺乏自制力，难以抵制身体从甜品中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。
吃对比吃少更重要。
2.不要发誓绝不吃甜点或其他美食
要减肥，首先得从内心接受自己。发誓戒掉甜点或其他美食，这不是违反人的天性么？与说“绝不吃甜点”相比，说“稍后”对心理的压力显然比较小。压力越大就越想吃。
相比让自己期望依靠意志力来完全拒绝一个诱惑的策略，采取延迟享乐策略的效果会更好。在减肥界也是有“放纵餐”这种说法的，适当对自己奖励会让人更有动力。人一放松，在食物里寻求安慰的冲动就会淡化些。
3.养成健康的生活习惯
减肥的每一天都很普通，无外乎好好吃饭，好好运动，好好睡觉，一点都不神奇。但是，永远不要高估自己面对诱惑时的意志力，这绝不是认怂。除非你形成像刷牙一样的习惯，不然永远不要高估自己的意志力。
回到“奥普拉悖论”，我们发现即使是合适的目标追求，单靠本人有限的意志力，成功也还是没把握的。寻找合适的外界约束，把外界约束内在化成简单的行为规则，习惯性地加以遵守，是能成为我们减肥成功的推助力的。
网友评论