突破平台期的居家神器——波比爬

当你在控脂期进入“平台期”，原来训练与饮食方案，身体已经适应，进入减少能耗模式，这时你再坚持原来的方案，势必效果缓慢，从而使内心充满挫败感。

今天我们来说一个突破平台期的居家训练神器——波比爬。

你应该听说过波比跳，但未必听说过波比爬。其实，波比爬本身就是波比跳最初的简化版动作，取消了最后在深蹲位置跳起的动作。其基本动作要领如下：

1、自然站立，双臂垂肩，两脚自然开立，脚尖向外30°。

2、弯腰，脚不动，以手够地，左右手交替爬行；

3、爬行至整个身体俯卧，以双手双臂支撑身体，成俯卧撑的起始动作，手臂不锁死；

4、停留一至两秒钟，双手原路爬回，脚依旧不动，起身站立，一个动作结束。

呼吸规则：向前爬行时呼气，俯卧停顿和回爬时屏气，起身站立吸气。

别看这个动作看起来不难，但是相当消耗热量，我最初一次只能做6个，后来才逐步增加到一次做到30个以上。

这个动作的好处是在家就能做，有一个瑜伽垫大小的空间就够了，可以说风雨无阻；再一个就是变式很多，可以在爬在地上的时候，增加俯卧撑的动作，可以在向前爬行时膝盖绷直，增加腿部拉伸的效果，或者趴地时增加平板支撑动作，时间自己调节；把向前爬行改在蹲下撑地向后伸腿，倒爬行站立，也可以；或者在熟练之后，增加回爬后深蹲跳动作，那就是标准的波比跳了。可以说是变化无穷。

正是由于波比爬变化无穷，就有效克服了身体对固定动作模式的适应而产生平台期的问题。

BTW，经常做波比爬不仅可以高效燃脂，还有利于使大便通畅。

可以说，这是一个居家燃脂的黄金动作，效率极高。不妨试试看。

JESUS LOVE YOU

RESPECT

KEVIN.H.STEWART

SEP-25,2022