从今年二月份开始健身，不去健身房，就是用keep练，加上控制饮食。
跑步1600多公里，keep训练26000分钟了。
从197斤到160斤，最近又有反弹到164斤。
望着体重秤上的数字，我决定分析一下原因和平台期的对应解决办法。
平台期突破，大部分人给的建议是继续练下去，坚持下去，应该就会突破了。但是坚持的时间长短未知。
针对自我训练和饮食习惯，我分析一下原因：
第一，饮食控制不严格，app记录饮食不够全面，另外大米白面肉类摄入过多，这些我一吃就胖。
第二，虽然keep训练时间很长，但是力量训练偏少，长时间低强度的训练，身体已经适应了，所以减酯慢慢不太明显。
我是从饮食和训练两个方面都调整一下。
饮食方面：严格低碳水低油低盐，用燕麦代替白面大米，严格控制热量摄入，保证蛋白质摄入量。
训练方面：将拉伸课程减少，仅剩下跑后拉伸一项，增加高强度的训练，将斯巴达勇士训练加上，作为一个力量训练，k4级别的，对我应该是个挑战。辅助拳击燃脂和碎片减酯。再加上长距离跑步。
这个方案坚持下去，效果应该不错。
坚持下去，对待平台期，唯有更加自律，一旦放弃，体重会快速反弹，将前功尽弃。
目标仨月，再减20斤，努力！！！
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