正念练习是把注意力拉回当下，并且对当下不做任何评判。
练习正念，通常会设置一个注意力的“放置点”，比如呼吸。你可以试着花一分钟，尝试把注意力集中到呼吸上。一开始，总是会有念头、情绪或者身体感受冒出来。这时候，不必想着要赶跑它们，或者讨厌它们，只是接受它们的存在，观察这些念头冒出来时，你情绪的变化，然后尽量把注意力拉回到呼吸上。这就是不做任何评判，是正念练习的核心。
我们的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复过多次之后，肌肉就会形成条件反射，下次遇到刺激时，就会自发收缩。大脑肌肉也是一样，正念练习就是锻炼大脑的肌肉，让大脑肌肉形成条件反射，下次无论遇到什么，都会自发的“不做任何评判”。
当我们能够做到“不做任何评判”，我们就能够做到关注事实，而不是纠结想法。纠结想法常常会让我们陷入负面情绪。这样我们就学会了一种同消极体验共处的方式。
人类的大脑对事物具有负面偏好，也就是说，遇到事情的时候，我们第一时间就会忘坏处想。这是进化的结果。在丛林中时，为了生存，人类的大脑变得异常敏感，外界的一丝风吹草动，都会触发逃离或者战斗的压力反应。所以，即使外界刺激不会危及生命，大脑也会默认刺激是有害的。在过去，这样的反应机制是为了救命，当时在当今生命危险不是那么容易出现的时候，纠缠不放的负面反应，很多时候就成为了我们的困扰。而通过正念练习，锻炼大脑肌肉，改善大脑结构，我们就可以自发躲过消极的漩涡。
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