亲爱的自己，你好：
雨滴落在臂弯，微微凉意，任由粗重的喘息释放心中的情绪。亲爱的自己，是否愿意与我聊聊心中的秘密？
感恩你能带着觉察体验这一呼一吸，接纳所有涟漪，这才是真实的自己。是什么让情绪如水波泛起？是什么让这股气流在胸膛升起？来，我们做个深度剖析。
面对危娜笑意盈盈，目光触碰并未收到笑的讯息。瞬间喜悦被不可名状的不舒服代替，悻悻扭头匆匆离去。愚蠢的自我否定在头脑中横行，萌生再一次相遇的畏惧。再次相遇笑脸相迎，可心里忐忑等着回应，危娜嫣然一笑，一切又尘埃落定。
为什么那么在意别人的回应？为什么情绪不能由自己喊停？低层自我不断进行着攻击，此刻必须拦截喊停。
拦截分为三个层次。行为方面要当下停住，如有可能要即时追补。情绪升起要有觉察，努力不让它转化成行动。如若意念认知清晰，情绪自然不会升起。
人脑有个思想世界，无数概念（实体如花，虚幻如美）在这里编织。概念延伸出想法、信念，进而建立了规则与标准。外界纷杂的信息，经由眼耳鼻舌将它们采集，通过删减、扭曲、一般化，一切可能面目全非。
亲爱的自己，你很棒，就是要捕捉每一份不如意，体验它的升起、高涨、消退、消失，如风一般，迎接它来，允许它走。透过这份不如意，觉察情绪、意念，刻意练习，情绪的按钮终由你掌控。
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