百香柠檬 --为爱做早餐

百香果与柠檬的清香，加上蜂蜜 酸酸甜甜

      快节奏的生活，让很多人用包子供养身体甚至放弃早餐。其实 早餐 既要营养 ，满足挑剔的味觉，还要兼顾身体的感受，才有充足的精力面对生活中的任何事情。爱自己，爱家人从早餐开始吧。

我做的几款早餐 介绍给大家 不妨试试

我最爱的夏日饮品  百香果与柠檬茶 加上蜂蜜 酸酸甜甜 开启精神抖擞一整天

500毫升的玻璃罐，4个柠檬，6个百香果蜂蜜500毫升

1.将柠檬洗净晾干 切片

2.讲百香果洗净晾干 切开剜出果肉

3.将切好的柠檬取一片放入玻璃罐中，加入一勺百香果肉，盖一层蜂蜜，再加入一片柠檬盖一勺百香果肉，盖一层蜂蜜，直到装满玻璃瓶。放入冰箱冷藏隔日就可以喝。喜欢甜就多加一些蜂蜜，喜欢酸就少放一些蜂蜜。我用了差不多250毫升蜂蜜。

嫌麻烦百香柠檬麻烦，早餐一杯白开水或者一杯牛奶就好了

一.快手系列 --吐司好帮手

1.将提前买好的吐司（最好是全麦吐司，黄油少，相对健康一些）如果从冰箱拿出来需要煎锅稍微加热一下，常温的可以省略。

2.用橄榄油煎鸡蛋撒上研磨胡椒和研磨海盐（ 鸡蛋是最物美价廉的蛋白质食物，而且一百种做法都好吃，一天不超过两个。）

3.用吐司夹鸡蛋和生菜（几天一个，生菜两片）

4.切一份自己喜欢的水果。（西瓜、小番茄、蓝莓）

这样一份早餐 吐司（碳水化合物） 、生菜（膳食纤维）、（鸡蛋）蛋白质、水就都有了，健康均衡。

十分钟 快手吐司系列 1 十分钟 快手吐司系列 2

不爱吃吐司，中式的米饼（碳水化合物） 搭配水煮玉米（膳食纤维） 还有鸡蛋汤（蛋白质）也不错

鸡蛋汤做法 热锅冷油把打好的鸡蛋滑一下成型 加水、 加盐、一点点胡椒粉 ，水开以后加点葱花出锅

米饼可以在菜市场买也可以自己做

米饼 搭配水煮玉米 鸡蛋汤

时间充裕的盆友可以试试牛柳意大利面

意面300克、牛肉100克、青椒1个、洋葱半个、西红柿1个、黑胡椒 、料酒5克、生抽10克、老抽2滴、淀粉10克、水少许

1、牛肉切条，加生粉、盐、料酒、橄榄油、生抽、老抽拌匀腌制10分钟

2西红柿、洋葱、青椒切丝 备用

3、热锅冷油 橄榄油下腌制好的牛柳滑熟，变色后盛出来

4大锅煮水，沸腾后加入意面加一点盐 煮15分钟，芯煮软了捞出来过凉水 备用

5.热锅冷油 橄榄油 先炒西红柿 出汁后加入青椒和洋葱丝儿 ，熟了以后 加入煮好的意面，加盐。加黑胡椒 拌匀 就好了

牛肉 热量低 脂肪低 富含铁和蛋白质，意面是杜兰小麦做的，高密度、高蛋白质、高精度。面食中比较健康的一种

牛柳意面 牛柳意面