读到这一章节我深有感触，现在似乎上“健身房”成为一种潮流。朋友圈也在经常看到晒运动，前二天和朋友闲聊，无意中发现她手机背面贴着一张卡，我还问道，为什么把银行卡和手机放一起？她说：“不是，是我刚办了健身卡”我顺便问她多久去一次？她说：“想去时才去，就是怕去时忘带才放手机套里。”
类似这样办了不而不能坚持健身的人还真不少，所以健身房才会积极推行年卡、半年卡优惠。如果所有去健身房的人都能坚持下来，以健身场地人均使用面积来计算，健身房是一定会亏损的。所以健身房老板可喜欢他们了，因为这群人这样断断续续的锻炼是无效的，他们很快会放弃去健身房，空出的人均面积又能吸纳新的成员。其实每个去健身房的人对“健身”的目标可能不一样，有的人是为了减肥，有的人是为了强身健体。因为目标不一样导致的结果也不相同。以“减肥”为目标的人往往没办法坚持，不是减下来后不多久管不住嘴又反弹，就是方法不对。
有效的健身不只是制定正确目标还要有以下五个步骤：1.正确的健身目标制定法2.正确的健身理念3.基本的健身理论4.正确的训练动作5.合理的饮食作息规划。真正健康的健身方法，给身体带来的改变是缓慢的，所以以强身健体为目标并坚持去执行的人才会看到效果。
读书也一样需要坚持。读书有两种状态，一种是学习，一种是娱乐。学习状态的读书，最终目标是完成的认知迭代，不以认知迭代为目标的读书都是娱乐。对于这样的读书，与健身一样强度不够，学不到知识。一本能让你完成认知迭代的书，读的时候你能感受到认知上的压力，必须边读边思考，否则无法跟上作者的思路。
现在我到底多少明白“输出倒逼输入”的原理，只要你每天坚持爬楼梯式的阅读，你的认知也一定会逐步上升。读一遍不如写一遍。如何评估自己读书效果的好坏呢？通过写作自我检查，把自己从书中读到的观点和知识点用通俗易懂的方式写出来，分享给更多读者，再从读者那收集反馈。在这个“行动-反馈-迭代”的循环中不断地去优化自己，从而提高行动的表现。
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