我常在朋友圈里看到有人晒“坚持早起xx天”“坚持跑步xx天”“打卡学习xx天”，我就纳闷了，为什么有些人能轻松养成那些好的生活习惯，他们的词典里似乎就没有“坚持”这两个字，却依然能够轻松掌控自己的生活，一步步走向幸福的人生？人与人之间为什么差异就这么大呢？
实际上每个人的身体里都住着两个自我，一个任意妄为，及时行乐；一个克服冲动，深谋远虑。任何时候这两个自我都在激烈地斗争着，胜利的一方最终决定了你展现出的那一面。
例如，在灯火辉煌的夜市上，随着微风吹过，阵阵诱人的香味会吸引你走向烧烤大排挡，在那里你一定会看到喝着啤酒大块朵颐的食客，这时候你身体里的两个自我便开始斗争了。一个说：“真是美味的食物，馋得我都开始流口水了，主人，我们快去大吃一顿吧！”而另一个自我，却在提醒你：“烧烤食物有太多的调味品和亚硝酸盐，不利于身体健康，还有可能引起痛风发作。”
你静静地感知着两个自我发出的信息，这时的你会在短暂的沉思后扭转身体离开夜市。为什么这么说呢？当你的自我意识启动后，一般情况下，你都会做出正确的选择。
但是，为什么夜市的烧烤摊上还是会坐着来来去去的食客呢？其实大部分人也完全明白，烧烤食物不利于身体健康，但他们就是难以控制自己远离垃圾食品。他们身体里的那个本能自我在斗争中获胜了，而且找到了一个很好的理由说服理性自我，“又不是经常吃，偶尔让味觉满足一下它的愿望也是应该的。”
确实，那个本能自我总是会在斗争中占上风，当我们人类从远古时代进化而来后，这个本能的自我就一直陪伴着我们。但是随着人类的不断进化，理性自我的能力越来越强。在面对选择时，理性与本能自我的的声音总是在叽叽喳喳地吵闹着。比如，当时钟指针慢慢地指向24点时，理性的自我在告诉你放下手机，关掉游戏，但吸引人的视频、好玩的游戏，都让本能的自我兴奋不已，理性抗争的声音渐渐寂静，直到完全听不到。最后，你都不知道自己何时疲惫地睡着了。
我们的生活大多数时候，就是这样被本能的欲望牵着走向了并不喜欢的人生旅途。
那有没有什么力量可以制衡这两个自我的斗争呢？
还真有，那就是意志力。
意志力是什么？为什么它会有这么大的力量？意志力是天生的吗？
所谓意志力，就是我们控制自己注意力、情绪和欲望的能力。意志力不但区分了人和动物，也区分了每个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。
无论从那个方面来讲，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会生活的更幸福。那些生活快乐、身体健康、人际关系和谐、爱情甜蜜的人，收入也更高，事业也更成功。因为他们能够更好地应对生活中的压力，解决冲突，战胜逆境，有明确的生活目标，活的也更久。
顽强的意志力，是一个人突出的优点。坚持跑到终点的成功者，往往是意志力坚强的人，也是大多数人成功的主要原因。
意志力既然是与生俱来的，那是不是这种能力在大小也是天生的？不，意志力是可以通过训练得到提升的。
我们先来了解一下意志力的神经学原理，这样更有助于我们科学地训练意志力。
与意志力相关的大脑区域是前额皮质。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，意志力就是驾驭这三种力量的。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮助你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
右边区域则控制着“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。这两个区域一同控制你“做什么”。
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞越活跃，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即使你的大脑一片混乱，那些自我争吵不休，向你大叫“吃这个！喝那个！买这个！抽那个！”时，这个区域也会记住你真正想要的是什么。除非你的自我意识被关闭，除非你没有真正地去想过你想要什么。
那么“我要做”“我不要做”“我想做”到底是指那一类事情呢？
“我要做”——是指那些你想要多做一些的事情，如果那样做了，你的生活质量会提升许多。比方说停止拖延，在跑步机上多跑一会，你想喝饮料时却喝了茶或者白开水等等。这类你要做的事情是理性的，明确地知道这样做的好处。
“我不要”——是你生活中的一些顽固习惯，你想放弃，或者想少做一点，它会妨碍你的健康、幸福或者成功的事情。比如说，我不要晚睡了，我不要吃垃圾食品了，我不能情绪化处理问题了，那些在正常思维下，你明确知道不能做的事情。
“我想要”——是你集中精力想要完成的一项重要的长远目标，你想要实现什么的事情，代表你有强烈欲望要做的事情。例如，减肥、学英语、拥有健康的身体等等。
弄清楚了这三个概念，你就知道了那两个喜欢争斗的自我分别代表的是“我要做”和“我不要做”，而真正有决定权的是“我想要”。如果你牢记自己真正想要的是什么，那么你的人生方向就不会跑偏。
当然，你学会用“我想要”控制自己，还必须先培养自我意识能力。
大脑总是会默认选择最简单的行为方式。例如，你会习惯性地从口袋里摸出一盒烟抽出一根点上。这时你如果意识到自己想要抽烟的冲动，那个“我想要”的健康的自我就会跳出来，告诉你可以做些别的事压制这个冲动，最终达到不抽烟或者少抽烟的目的。自我意识启动后，你马上就会想到你想要的是什么。
又例如，想要身体健康的人，在酒桌上，就会知道“我不要”的是：贪酒；我真正“想要的”是：健康的身体，“我要做”是：远离酒桌。在工作或者玩游戏时，“我不要”的是：久坐不动；“我要做”的是：经常站起来活动一下，做做家务，出门散会步。这些时候，首先启动的是你的自我意识，之后你才能感知你正在做的事，以及它们与你想要的目标之间的距离和方向。
“我想要”就是你人生的灯塔，灯塔的光芒越远，你人生的方向越明确，你就越能利用意志力走向成功。
那么有什么方法可以提升意志力呢？
1.冥想。冥想不仅可以减轻压力，还可以指导大脑处理内在干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在诱惑（比如画面、声音、气味），增强意志力。冥想要不断地将自己的注意力转移到呼吸上来，这与我们生活中所面临的情境是一样的。不断地将自己的注意力关注到我们正在做的事情上，不断地偏离目标，又不断地回到目标上来。有些人会说，冥想时的感觉很糟糕，总是会分心。其实冥想时糟糕的感觉正好有助于培养自控力。虽然冥想时，每个人都免不了分心，但随着练习时间和次数的增多，你会发现自我觉察力和控制力都在增强，注意力会更加专注。
2.记忆力游戏。有研究表明，成年人坚持每天完成25分钟的记忆力游戏，大脑控制记忆力和注意力的区域就会联系的更加紧密。通过脑力训练增强的是我们的控制力，每天坚持做脑力训练提升的是我们的意志力。
3. 5分钟的“绿色锻炼”给意志力加油。“绿色锻炼”是指你在任何时候都能走到室外，回到大自然的怀抱的活动。当你看书累了的时候，起身出门呼吸一下新鲜的空气，走一走，晒晒太阳，都会让你的意志力回到满格状态。这种短期的低强度的锻炼效果并不亚于满头大汗的长期锻炼效果。
4.快速提升意志力的慢呼吸法。将你的呼吸频率降低到每分钟4~6次，每次呼吸时都在心里默念10~15下，保持呼气与吸气的时间差不多相同。这种慢呼吸法能激活前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。这样训练几分钟后，你就会感觉到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。这种方法我们经常会在上台演讲克服紧张情绪时用到。
5.充足的睡眠。睡眠不仅是帮助我们恢复体力最好的方式，也是恢复意志力绝好的方式。长期睡眠不足会让你更容易感受到压力、萌生欲望、受到诱惑，你的情绪控制力、注意力都会在一定程度上下降，根本无力应付“我想要”的意志力挑战。保证充足的睡眠，会让你信心满满，对“我想要”的渴望更加强烈。
如果“我想要”的是充足的睡眠，你所能做的并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些妨碍睡眠的事情——在临睡时关掉电脑和电视机，将手机放到客厅，不再着手新的工作和学习，做好这些准备时，你就会感知到一天的疲惫向你袭来，只想沉沉的睡去让自己得到充分的休息。那种时刻提醒快点入睡的做法并不可取，不如去体会那种没有睡意的感觉，平静的接受无法入睡的状态，放松的心情反倒会很快让你进入梦乡。
6.吃出意志力。对，你没有看错，你完全可以通过饮食调理来增强意志力。大多数心理学家和营养学家推荐我们采用低血糖饮食，让我们的血糖处于稳定状态。血糖的忽高忽低会影响我们的身体和大脑使用糖分的能力，大脑错误的反应机制也会影响我们的自控力。例如，在低血糖状态时，我们的身体会感觉无力甚至晕倒，这种状况并不能说明我们身体已经无葡萄糖可用，只是身体和大脑使用糖分的能力失调之后的错误生理反应，这时你还必须快速补充糖分缓解不适的症状。
那么那些是低血糖饮食的食物呢？
低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维食物和麦片，大多数的水果和蔬菜，大部分处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。当然调整饮食也需要自控力，即使你在饮食上做了一点点的调整，你所获得的意志力也比你消耗的要多。垃圾食品只会降低我们的意志力的储备，让你更难以抵抗它们的诱惑。复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物最终摧毁的是我们的自控力。
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