先问大家几个问题：
意志力是什么？
如何命名意志力？
意志力的来源在哪？
与我们生活结合的意志力是什么样的？
究竟该怎么样培养我们的意志力？
怎么样培养孩子的意志力？
如果你对这些问题感兴趣，那继续往下看，作为一个受益者，我想说，搞清楚这些问题之后，或许你的生活真的会发生一些微妙的变化。
有一点应该是大家都比较认同的：意志力与我们事业成功与否有着密切的联系。这里我不过多赘述，提供一个故事给大家参考。
“棉花糖实验”：把很多孩子放到房间里面，给他们摆了棉花糖在桌上，忍住不吃，忍得时间久的会奖励更多的棉花糖。有的孩子不管忍耐不忍耐的事情，上去就吃；有的孩子左右看看，忍一忍，还是吃掉了；还有的孩子忍耐到15分钟。实验人员进来给孩子们发了糖并且记录了他们的表现。在之后的30年跟踪研究之后，发现那些能够忍受超过15min的孩子比那些没有意志力的孩子SAT平均分高210分，相当于高考成绩高210分，工作之后，他们的工资更高，体重更合理，事业更加的成功。
一、意志力是什么
那意志力到底是什么呢？先说一个“胡萝卜实验”
“胡萝卜实验”：两组大学生，各自摆放着热的曲奇，一组可以吃掉曲奇，而另外一组曲奇只能看，只可以吃胡萝卜，结束之后被叫去答几何体，几何体特别难，完全无解，这个实验想要考察哪组的人坚持时间比较长，教授告诉他们答完有奖，事实上根本答不出来，会有显著区别吗？实验结果是，可以吃热曲奇的那一组平均坚持了20min，只能吃胡萝卜的那一组平均只坚持了8min。
这么大的差别，原因在于，只能吃胡萝卜的那组，他们看着热曲奇而不能吃已经把他的意志力消耗的差不多了，所以当他们去做几何题时就坚持不了多久了。
事实上，这个问题反映在我们生活中再平常不过了，就像下班之后比早晨起来更容易吵架，就是意志力不够的表现。很多实验证明，我们的意志力是可度量的，是会越用越少的一个东西。
二、如何命名意志力？
当我们的意志力消耗的时间长了以后，人的大脑当中的前扣带皮层就会产生怠工，那么之后在做其他需要意志力的事情的时候，这个地方累了，怠工了，意志力也就不如之前了。
与此同时还有一个有趣的附属现象，当大量消耗意志力之后，人的感觉会放大，一个并不是非常好笑的笑话就比其他人笑的更厉害，会更容易被激怒，反映在我们日常生活当中，一个处在戒烟期间的人更容易发脾气。因此呢，如果靠意志力去做一件戒烟、减肥这样的事情，那么损耗后的感觉会被放大，也就是大脑回路对情绪的控制不如平时好了。
所以，可以得到这样的一个结论：
用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。
而且，所有的意志力来源于同一个账户。就像上班路上所消耗的意志力和工作中所消耗的意志力来源于同一个账户，这就是为什么有专家建议一定要在自己家附近上班效率会高很多。
三、意志力的来源在哪
先告诉大家结论，
糖分是意志力的来源。
消耗太多的意志力需要吃甜点补充一下，因为体内的葡萄糖含量只要足够高，那么你此刻的意志力就够了。所以在一些写字楼的办公室里放的很多吃的都是提供糖分的，来补充葡萄糖含量。在吃饭的时候也有这么一个讲究，要去吃血糖指数低的食物，吃完之后快速转化为血糖，像面条，白米饭，土豆、面包等等这些食物，叫做血糖指数高的食物，这些食物会很容易引起你的情绪波动，因为血糖快速提升，于是也就快速下降。能够带来稳定血糖供给的食物，像蔬菜、水果、奶酪、鱼这样的食物，释放血糖速度比较慢，就叫做血糖指数低的食物，能够长时间的为你提供血糖供给。所以解释了一个秘密：糖分带来了意志力。
四、与我们生活结合的意志力是什么样的？
年初列新年目标，这大概是很多人都会有的一个习惯，我也一样，写了那么多的生活目标压根没有考虑过，完全没有用。尤其是当目标与目标之间出现冲突时，更加难以达到我们的预期，反而会使我们陷入更加迷茫和自责的状态。最好的方式是，一次只有一个目标，我们可以调动全部的意志力来完成一件事情，并且完成之后会有更强的自信心，自尊水平不断上升，能够很有效的提高我们的意志力，用来进行下一个目标的实现。
短视受害者，高收入者比低收入者看的更远
在日计划和月计划之间，你会选择怎样的方式呢？有实验证明，是月计划的成绩高过日计划的成绩。原因在于日计划的制定消耗了太多的时间，缺乏灵活性，没办法边执行边调整，一旦哪一天落后于计划，士气会大受打击，相比之下，月计划是有弹性的执行，哪天拖延了，计划仍然不受影响。因此，拥有长远计划的人有更强的意志力来掌控生活。
决策疲劳：一个人在做了很多决策后决策质量开始下降的状态
意志力来解释决策疲劳，有这样一个例子：将人们带到一个装潢店内，让其中一部分人去选择要找个龙头还是要那个龙头，要这个材料还是要那个材料......一直去做决策，而另外一组只需要看，不需要决策，结束之后进行冰桶试验，把手伸入冰桶当中尽可以久，大家知道在冰桶中手是会疼的，做过决策的人坚持不了一会就拿出来了，而没有做决策的人可以坚持比较久。映射到我们日常生活中，做决策也并非很简单的事情，它会损耗我们的意志力。
五、怎么样培养我们的意志力
究竟该怎么样培养我们的意志力呢？
提升意志力的关键在于集中精力改变一个习惯就能够全方位的提高在各方面的意志力。一段时间内就做这一件事，不需要给自己一个巨大的量表，一点一点改善，比如从坐直开始。
有些人觉得，信教了以后意志力比之前更强了，事实上是因为信教了之后不会像普通人那样纠结要这个还是要那个。有特别多目标矛盾的时候，意志力下降了，但是当简单的把自己寄托给某一个东西时，减少了目标矛盾性，意志力的损耗得到了大幅的下降，能够关注在一件事情的意志力上。
尽量给自己的做法做减法。冥想有助于大脑的发展。
还有一个方式，当心中有一个超人的力量，你会感觉到自己的行为受到监控一样，能够主动察觉自己的所作所为，古人所说，抬头三尺有神明，正是这个道理。如此，用科学的方法解释那些看起来非常合理又不知道为什么的一些事情。
六、怎么培养孩子的意志力
青少年时期的叛逆是因为青少年时期总是处于挣扎之中，青少年时期的自制力水平不足以赶上冲动水平，两者没有达到平衡，父母既要尊重孩子，同时也要尊重规则，所以最佳的方法是在制定规则的过程中让孩子有更多的发言权，而且在每个人都头脑冷静意志力较好的情况下制定。在极怒的时候不要讨论问题，这个时候血糖水平都是不稳定的，没有足够的自制力和你坦然面对这件事情，首先要态度平缓，让他参与进来制定规则，能够达到事半功倍的效果。
看到这里的小伙伴们，有一个彩蛋送给大家~
彩蛋：用意志力影响减肥这件事
通过意志力节食的人千万不要节食，永远不要发誓说我要戒掉巧克力或者其他的东西，永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。
去他的效应：吃完这顿再节食！
这里有一个去他的效应：吃完这顿再节食！这个效应在节食过程中经常出现。当一个人用节食的方法控制自己饮食时，他根本会忽视自己身体的信号，只想着按照计划来做。
如果你把一个节食的人的钟表调快，那他看着时钟到饭点了就想吃饭，而不节食的人会觉得自己不饿所以不吃。
千万不要整天的去拒绝那些事情，要把拒绝变为行为意向，我们的大脑不喜欢不，我告诉你不要想一个粉红色的大象，那你脑子里一定是一个粉红色大象，当你说不，你的大脑听不懂，不要说我不吃巧克力，而是变成我过会再吃，我锻炼完再吃，当把它变成延后策略时，你会发现，吃这个东西的比例大幅下降。所以我们要学会推迟，而不是完全的拒绝，完全的拒绝会使我们的身体更加的渴望。
这本书叫做《意志力》，书中有大量的实验来论证这件事，如果感兴趣可以去看一下这本书，书当中的大量例子会让我们更加形象的理解这件事情。
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