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一、观呼吸

入座后全身放松，一开始思绪很多，慢慢的减少变慢，呼吸变轻，手心发热。很困，身体不自觉变耷拉，多次进行调整。太阳穴有点疼，陪伴之后不适消失。后期腿很麻，坚持到结束。

二、情绪观照

想要申请公租房，问了之后得知可以申请，但单身只能申请单间配套，而有单间配套的公租房都很偏很远。感受到对单身狗浓浓的恶意啊，有点委屈，有点顾影自怜，心里有东西往下掉，有点压抑。进行观照和陪伴，但还是合理化了。

三、觉知练习

1.具体事件：今晚同事聚餐，群里有人发红包了，老是抢很少。

2.情绪：郁闷

3.期待：抢到大红包

4.态度（应对模式）：无

5.观念：希望幸运一些

6.信念：想要过得意外之财

7.核心信念：无资格感