人格升华

五、建议 自我整合 人格升华

1.尝试体验失控的感觉

很多时候，你会很强调对外界的控制感，控制使你感到安全和可靠，但是，过强的控制，不仅使得他人，也会使得你喘不过气来。所以在有些情况下，你需要学习如何失控，让自己有不一样的体验。

①想象失控和克服失控。首先，你需要想象自己失控的场景。回想最近一次失控是什么时候，当时的感受是什么？而为了克服这种失控，你又付出了哪些认知资源、情绪感受、时间及精力等。

②记录控制列表。把刚才所需要付出的认知资源、情绪感受、时间和精力等等记录下来。例如在亲密关系中，你为了让自己不失控，你可能会狂打爱人的手机，然后到了晚上就跟爱人吵了一架，痛苦落泪，这些都是需要在你控制列表里面的东西。

③提醒自己。回看控制列表，当你尝试去做点什么克服失控的时候，控制列表里面的东西就会出现。而这些东西可能会给你带来其他更深层次的难受体验。这时候，你还会想要去进行控制吗？

2.降低控制欲，缓解人际关系的紧张感

①首先要明白到，实际上，除了自己，我们无法控制任何人。当你尝试控制别人的时候，通常都会有反效果。每个人都有权决定自己想要的是什么，无须受你支配。

②放手的时候，我们得到更多。当你有降低自己控制欲的意识时，你就留意正向反馈。比如说，当你不再让别人必须听你的说是，Ta反而选择支持你的决定；当你控制住要打断别人的说话，Ta却主动问你有什么想法的时候。

记录下这些成功的体验，强化你的行为。

③学会信任他人。每个人都会有机会犯错，给他人犯错的机会，以信任代替监督与怀疑，如果他们做得好，这是不要吝啬于赞美。

3.从其他方面增强控制感，降低对他人的支配欲求。 人对熟悉的东西会有更强的控制感，更强的控制感会让我们自我感觉良好。

学会掌握一项技能，或在熟悉的事情上深耕。当手上有至少一样能自己熟练掌握的事情时，你的自主感会有所提升，从而泛化到其他事情上，形成一个信念——我能做到。