昨日收获
1、把一直很好奇的《这本书能让你戒tan》看了一半，想从中了解如何戒零食和手机娱乐的灵感～结果还蛮有收获的～
之前吃零食尤其是垃圾食品，经常会暴饮暴食，开始戒一段时间，又暴食一段时间，反复奋起、躺平、奋起…很头痛。
在看书的时候，突然意识到，我一直没法下定决心的原因是，我觉得“吃零食、玩手机能让我快乐”，戒掉了就会牺牲一部分很重要的快乐。
但是书本给了一个全新的视角，那就是这层“快乐是虚幻的，甚至是零食构筑的陷阱”，所谓“自产自销”。零食本身就是“上瘾物质”，让我的生理和精神的抑制力松软化，并产生“戒断反应”，即使理智上知道不健康，但就是“想要更多更多”，行为上也难以控制，甚至意识不到自己在做。
当压力来临时，本身就有戒断反应的自己会迅速崩溃，立刻去找零食、娱乐去缓解“戒断症状”，但实际上却误认为“零食使我快乐，应对了压力”，但实际上对压力毫无助益。而不对零食上瘾的人，根本就没有这个“戒断”“崩溃”的过程，应对压力就可以了，甚至有更好的韧劲与复原力。
所以，我要减少零食本身根本不是什么牺牲，而是自救，免于“上瘾”，让自己真的在“自主选择”，而不是在“屈服于戒断反应”。
but有些零食的味道本身确实是享受，那就偶有为之，限量限时，适量的、调动五感地体验味道。
2、昨天去书屋，学习氛围扑面而来～～聊天沟通也很顺畅～现场速读了1本半书～超级有成就感～
3、还是要坦诚地说出自己内心的真实想法，尤其是负面情绪，在不伤害对方的情况下做表达，一是很舒畅，可以表达真实的内在，另外也可以得到对方更加真实、深度的回馈～就会得到很不一样的体验。原来说出真实的自己没有那么可怕，原来对方也有很多未曾表现的部分。
新习惯愿景
健康，活力，我选择而不是被诱惑
记录
复盘
（1）做的更难的事情？
1、早上锻炼了～很难但也坚持用低难度动作持续下去，并且先持续一个月看一看
2、在车上背社工～
3、中午把寝室打扫了～而且做出了筛选，不让自己的背包过载～
（2）新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？离想要的自己更近了一点点吗？
1、选对锻炼时间和地点太重要了～不被干扰、迅速完成洗漱的最佳时间与地点～
2、因为控制了饮食，在点餐的时候可以更好地考虑到分量，不会贪多，也会考虑到餐品的营养和搭配～尤其是分量！以前吃烤肉会狂点肉，最后吃到撑也吃不完，昨天就是理性地选择了2份肉，剩下的是蔬菜，最后吃的也干净、也很饱足～确实感受到了零食的“上瘾”，并不是零食让我开心，而是零食让我不开心后，给了我一个开心的陷阱～不吃的时候就很peace、平和，可以选择更健康的食物！
3、近了近了～但是先坚持1～2个月看看～像睡眠一样，不能激进～
（3）要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？
1、先持续1～2个月，把锻炼变成习惯～同时注意休息～尤其是核心发力～其次是关注一些专业的健身博主，了解一些健身常识，尤其是发力点，核心锻炼的高难度替换版本，保证自己健康锻炼。
2、控制零食，只空出周日的晚餐时间吃，或者午餐，找到真正想吃的，并用正念的方式慢慢吃。
睡眠习惯巩固
1、晚上看实用类书籍会上头，昨天看到困了，但还是想再看看……就有点看清醒了——晚上还是看点无聊的书，如一些不太感兴趣但又想看的传记，如《苏东坡传》
2、下午多喝水，19点后少喝，昨天吃烤肉又吃太渴了，凌晨又醒了——如果有人跟我有约，就提前问好要不要一起吃饭，要的话就先吃饭，边吃边聊；不吃我就点上外卖，我独自边吃，与ta边聊。
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