处理好情绪，保持好状态

一、What

情绪是你状态不好的一种表现

二、Where

情绪的本质可以用一个公式来体现：

情绪＝现实－期待

现实＝期待，就是你稍微努力一下，你想要的，就能在现实生活中得到满足，情绪就会很稳定。

比如，你想要一个笔记本电脑，这是你的期待。虽然现在还没有买到手，但是你知道，只要多攒几个月的工资，你就能得到。

期待>现实，就是以你现在的能力和所掌握的技能尚不能满足你想要的，落差越大，你的情绪起伏越大。

比如，现在一个月工资只有5000的你，想在一年内挣50万，就算一年内不吃不喝，最起码也得一个月挣到50000元才能实现这个期待，要想在短时间内一个月的工资后面加个零，你需要比之前付出很多，短期内看不到变化时，你的情绪会起起伏伏，每天充实的时候，觉得特别有动力，偶尔还会丧一下，情绪就暂时失控了，总之，是一种不稳定的状态。

期待<现实，你会过得很稳定，无欲无求，安得自在，当然不会有波动。

三、Way

文中给出了管理情绪的5步法，分别是觉察，接纳，倾听，询问，指向未来。

这5步法，其实有一个核心，就是察觉到情绪的存在，并充分把你的情绪表达出来，看到情绪背后的积极意义，进而做出下一步行动，切记这个行动一定是指向未来的，而不是指向过去。

充分表达情绪的方式，在开头也给出了方法，比如，向朋友情绪，在纸上书写，视角切换等。核心就是把你的情绪完完全全，毫无顾忌的表达出来。

万变不离其宗，只有解决最核心的问题，才能以不变应万变。

处理好情绪，保持好状态

四、情绪变化最本质的原因，在于信念系统出现问题，这一点在上一节《如何保持一个好状态》中已经明确信念系统的重要性了。那么我们在现实生活中有哪些落地的技能可以用呢：

1、要么不信，要么坚信。没有似乎，犹豫，可能……

面对事情时，就两种态度。我坚信我能成功，我坚信我会在5年之后，过上理想中的生活，我坚信我会很幸福地度过这一生，我坚信我可以称成为我要成为的那个人……

2、改变，从信念开始。用正能量的词汇不断强化这种状态，在表达沟通时，频繁地使用正能量的词汇，让你坚信，这样就是正确的。

同时，可以借鉴永澄老师的十大信念，把它背下来，熟记于心，迭你的信念系统。

五、文中还介绍了佛法中关于信念调整的问题，我执，法执和空执。

这三执，基本原理我是知晓了，反思自己，在我执和法执这两方面有问题。下一步，去迭代我的信念系统，我们一起努力！！！