我是易效能®1.0天使23班的姚翔，坐标:北京朝阳。
非常感谢各位教练、伙伴们的一路同行与鼓励。
首先用三个标签介绍我自己:
1、晨型人。
2、木工行业的军火供应商，为中国木工行业提供最先进的装备来生产家具、门窗和地板。
3、易效能时间管理的践行者。
我的人生格言是:
“明天会更好”。我是个乐观主义者，相信只要努力付出，就一定会有回报。但是近年来发现自己出现精力不济、效率低下、做事拖延等问题，为了持续不断、更快更好地实现“明天会更好”，我尝试着去寻找好的方式方法，一次偶然的机会，在“喜马拉雅”上收听到了叶武滨老师的《时间管理一百讲》的开篇，顿时被叶老师所倡导的“高效能、慢生活”吸引住了，这不就是我梦寐以求的人生状态吗？以前以为这是可梦而不可及的，现在看来并不遥远，只要自己能够坚持改变自己，就有机会实现。之后的日子里，我在开车和出差途中一直听讲，越来越喜欢听这个栏目。也坚信践行易效能时间管理真的是能够帮我更快更好地实现“明天会更好”这个梦想，于是开始按照叶武滨老师讲课的内容逐步调整自己的工作和学习方法，现在通过一段时间的践行，已经养成了一些良好的习惯，实现了一些小目标，举例如下:
①每天固定在5:58起床，6点叫醒儿子背单词、背书、早读，自己则先喝一杯白水（早起喝水有助于清理口腔和肠胃、预防便秘、补充水分、稀释血液，这个习惯已经坚持了三年左右）、上厕所、洗脸，做早餐，然后写晨间日记，用奇妙清单列出当日事件清单，再用早餐，之后刷牙（早餐后刷牙也是自己养成的一个小习惯，确保早餐后口腔清洁），7点半左右出门去上班。如果出差在外，起床喝水后，写晨间日记、列事件清单，再做二三十分钟的运动，包括俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑，出一身汗，然后洗漱、用早餐，然后出门工作。
②坚持锻炼，由易到难，坚持每天做俯卧撑、仰卧起坐（或卷腹）、平板支撑和开合跳，每周三四次慢跑，每天走一万步以上，平时只要可能，就尽可能走动起来，活动腿脚。之前因为晚睡晚起，偶尔锻炼，也都放在睡前，听了叶老师的《时间管理一百讲》，建议睡前不要做运动，现在我将运动的时间都尽量调整到了早上和下午。
③坚持学习“潘多拉口语”并打卡，目前已经连续不断坚持了72天，平均成绩约90分，既提升了口语水平，又丰富了英语聊天时的词汇量和句式。
④坚持每日按1.0天使23班学习委员发送的资料，边听边学叶老师《时间管理一百讲》，并发送文字和语音学习心得到小组群，加上每天早起打卡，每天得分都在4分以上。
之所以坚持严格要求自己，并践行易效能时间管理，就是希望能够一点一滴做起，逐步提升自己，成为叶老师所讲的“成功人士都是自律的人”。同时，我也希望自己以身作则，去影响周边的人，包括能够带动我的一对儿女能够从小养成自律的生活和学习习惯，快乐成长。
通过这一段时间的践行易效能时间管理，我收获良多，通过学习《时间管理100讲》和《晨间日记的奇迹》，我制作了我人生中第一个梦想版(2019年梦想版），制作了自己的晨间日记模板，从元旦开始，坚持每天写晨间日；同时因为坚持早起、午休和锻炼，精力明显提升了很多，之前困扰我多年的鼻炎也很少再犯了。
当然，我还有一些不足之处，比如每日早睡坚持的不够好，偶尔还是会有超过23点睡觉的情况，每周跑步三四次执行的还不到位，且跑步前后的热身与恢复动作也没坚持做，造成膝盖受伤。我会继续严格要求自己，兑现自己对自己的承诺。
在此，我要特别感谢易效能和叶老师及广大教练、同伴，感恩大家的相伴，促进我不断成长！我一定要安排时间参加易效能时间管理的线下课，来更好地践行易效能时间管理，从而改变自己，实现人生的蜕变。
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