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舌尖上的高考助力莘莘学子金榜题名!

舌尖上的高考助力莘莘学子金榜题名!

作者: 成都稞汇康 | 来源:发表于2018-06-04 17:53 被阅读0次

2018高考已近在眼前,高三的同学们即将迎来人生的一次重要挑战。也许过两天,“xx市警车为高考车辆开路”、“好心司机将学生遗失准考证送至考场”之类的新闻又会活跃在我们的视线中了。

除了提醒家中要高考的同学收拾好自己的物品,更重要的当然是为他们准备营养且可口的高考餐。

所以今天,舌尖上的高考了解一下!

早餐

由于从吃完早餐到考试结束,通常在三小时以上,所以早餐应以碳水化合物和高质量蛋白质食物为主,同时搭配蔬菜水果。比如牛奶、豆浆,全麦面包,汤面,煮鸡蛋,蔬菜沙拉等。

【番茄香菇鸡蛋面】

原料:西红柿2个,香菇5个,生菜1颗,丸子3个,鸡蛋1个,面100g

辅料:葱少许,油适量,盐适量

步骤:

①蔬菜洗净,西红柿切块,香菇切片,生菜掰段

②架锅放油,油热后撒葱花,有葱香味后放入西红柿翻炒出汁

③加水,大火烧开后换中火煮10分钟,下入蘑菇,再煮5分钟,打入鸡蛋,约3分钟后放入生菜烫熟,加盐调味。

④另起锅下面,面熟后与汤料混合即可。

午餐

午餐在保证口感的基础上,要有充足热量和营养,主食不能少,同时多吃鱼类、瘦肉、禽蛋、豆制品、深色蔬菜等补脑的食物。但午餐不宜吃的太饱,否则可能影响下午考试的精神状态。

【天麻鱼头汤】

原料:鱼头1个,天麻100克,姜适量,火腿100g

辅料:食盐适量,植物油适量,白酒少许,清水适量

步骤:

①鱼头洗净,除去鱼鳃内污物,并切两半。火腿切片。天麻洗净沥干。

②锅烧热,倒油,姜片爆香,放少许白酒,倒入鱼头封煎去腥。约2分钟后捞出,沥干油。

③炖盅内加入清水,先放入鱼头,再放入天麻和火腿

④隔水炖至沸腾,改用中至文火炖两小时,再放入适量盐调味即可。

3、晚餐

晚餐品种要丰富,但口味应以清淡为主,如粥类、青菜、豆类蔬菜、少量肉类、汤品等,选择易消化的食物减少肠胃负担,少吃油荤,在八分饱为宜。最好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力,这样会消耗更多营养,还可能影响第二天的精神状态。

【海米冬瓜】

原料:冬瓜500克,海米50克

辅料:小葱适量,生姜适量,食用油适量,料酒适量,盐适量,白糖少许,清水少许,水淀粉适量

①冬瓜洗净去皮,切成约0.5cm的片;海米泡软洗净,沥干备用;香葱切末,生姜切丝。

②起锅,锅热后放油,油烧热,放入姜丝爆香。下入冬瓜片,翻炒至冬瓜片边缘呈透明状。

③下入海米、少许料酒,翻炒均匀。加入少许热水焖炖片刻,至冬瓜熟软。

④加入适量盐和白糖调味,将水淀粉沿锅边均匀撒入锅内,待汤汁粘稠时炒匀。

⑤撒入葱花起锅即可。

希望高考的小伙伴们考试期间吃好睡好发挥好,取得理想的成绩!

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