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戒烟不是只有忍忍忍,还可以轻松点

戒烟不是只有忍忍忍,还可以轻松点

作者: 爱使达健康生活 | 来源:发表于2019-01-25 09:56 被阅读0次

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或许在你看这篇文章之前,也一直坚持着“戒烟没什么讲究,无非就是忍忍忍”。

的确,戒烟是需要忍耐。但“忍”始终是心字头上一把刀,所以,忍耐的滋味很不好受。而且,当绝大部分人遇到难受的事情时,一般会被驱使着去选择逃避。

其实,戒烟不光只是忍忍忍。

今天就分享5招,让戒烟过程轻松又愉悦。

1.尝试用肢体动作来安抚自己

在身体缺少了尼古丁的滋润以后,人容易变得低迷、失落、或是暴躁不安、易怒等等。如果你不想找他人倾诉时,可以将双手放在心脏的位置,或双臂交叉搂住自己。

研究表明,用一些善意的肢体动作进行自我安抚,能抚慰我们的副交感神经系统,促进缓和压力激素的分泌。

如果你也是一个喜欢独自面对各种麻烦的人,那么下一次心里不舒服的时候,试试自己抱一抱自己,自己安慰自己吧。

2.冥想,可让身心放松

 

冥想,同样能使副交感神经活动增加,让人处于放松的状态。因此,在戒烟的时候,建议养成这个定时冥想的习惯。

 

第一步,调整呼吸

 

首先,盘坐在软垫、沙发或床上,背挺直;然后,闭眼吸气数12345,停顿一下,呼气数12345;慢慢地,直到完全沉浸在自己的呼吸中。

刻意沉浸在自己的呼吸里有个好处就是,吸气时,会感觉新鲜空气流窜在身体的每个区域,而呼气时,会感觉污浊气体被排出。

第二步,品味戒烟的美好经历

因为今天的美好感觉,会增加明天获得美好感觉的可能。所以,用戒烟好的一面去覆盖痛苦,并强化这种感觉,让这种感觉充满全身,最终化为让你坚持到底的内在动力。

第三步,让强大的感觉重新回到你身上

沉浸在内心强大的感觉里,并告诉自己现在要做什么,在心底不断地给自己语言鼓励:我感觉很强大!强大的感觉棒极了!

3.音乐疗法

适宜的音乐也可以使人体交感神经系统活动减少,副交感神经活动增加,从而在应激状态下,利于人们呼吸平稳、血压心率稳定;并且还可影响内咖啡等物质的释放,达到镇静的作用,此外,还有催眠的效果哦。

4.咀嚼疗法

人在咀嚼时,大脑的血流量明显增多。这可以保证大脑的供血,保持大脑的正常思维活动。所以,吃饭时一定要细嚼慢咽,不仅有助于消化,还能健脑呢。

5.跳绳运动

从中医学分析,跳绳能刺激全身经络,使手和上肢的6条经脉气血畅通。

另外,经常跳绳,可增加脑神经细胞活力,有助于提高思维能力,保持清醒的头脑。

所以,通过适量的咀嚼和跳绳运动,都有助于头脑清醒。头脑清醒了,脑子转的快,击溃烟瘾的能力自然也就越强。

看到这里,你还坚持戒烟无非就是忍忍吗?其实,戒烟可以更轻松的,只要你想。

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