能攻能守能得分反手技术！

初学反手时一直纠结一个问题：到底是要学张继科，还是学马龙呢？

正如“一千个人心中有一千个哈姆雷特”，一千个胖球运动员就有一千种反手！

反手到底该模仿谁？这道题太难了……扎心！

不谈标准，只说合理

动作没有绝对的标准，只有相对的合理。每个人的反手击球动作多少会因为肌肉结构、打法风格有所不同，不变的是发力机制、基本架构等因素。

今天就说道说道反手拨球技术，相信球友们在了解反手拨球要点，并进行合理的训练后，一定能练成个人专属的反手动作，摆脱刻意模仿的烦恼！

啥是反手拨球

反手拨球由反手最基础的推贴球演变而生，对于推贴的出手路径，要求尽量做到前后直向出手、直向回手。

而对于反手拨球则是在推贴的基础上，在触球瞬间，加上适当的前臂向右侧方挥动。

握板有禁忌

对于反手拨球的握板来说，要保证板面能够正面迎球，因此手腕需要微微内收，不能太撇。

更容易出现的问题是，握板过于偏向反手，拇指的指肚完全按在板面上，非常影响正手的使用。

解决这个问题有两个方法：一是用拇指内侧贴住球板；二是在训练过程中，尽量多从正手发球或第一板正手攻开始，第二板再回到反手拨球练习，慢慢调整合理的握板方式。

分解动作

在站位上，双脚要平行于球台，在击球时，膝盖一定要压稳，重心转换几乎是平移的过程，没有明显的上下起伏。

反手拨球的基本结构是，肘部要离开身体些许，有些支撑感；在触球瞬间，前臂向右前方外展，迎上来球力量进行合力，击球结束。

另外，在出手时要注意收着点儿右胯，体会小腹和左胯支撑发力的感觉。

小胖的肘部支撑是非常明显的

还是腕子活儿

最后，提到反手拨球，不得不提的就是手腕的运用。高水平运动员往往能够通过手腕的运用，增强自己的出球质量和突然性。

但是，对于初学者来说，因为击球动作不固定、不熟练、步法不到位等情况，手腕翻转过多反而缩短了持续吃球的有效板形。

因此，一定要尽可能保证手腕和前臂形成一个整体，保持稳定的击球面。

训练计划来了！

说了这么多，相信大家一定在理论层面对反手拨球技术有了一个更加清晰、全面的认知。但是光有理论还不够，必须有靠谱、实用的训练计划，才能将其变成看的见、摸得着的技术啊。

计划 1

对于初学者来说，最好从反手推贴开始练习，再逐步上升到反手拨球动作。练习时，要把板形充分打开，由后向前引拍，最好加上大臂的动作，把动作做大，触球时有一种把球推出去的感觉。

通过此项练习，你可以充分体会放松、还原、吃球的原理。这项训练，对于初学者或者想改动作的球友来说非常实用，是马凯旋教练盖章的训练方法之一。

计划 2

反手拨球还应注重配合步法的训练。初学者刚开始可尝试两点走位，即在中路偏反手和反手位两个位置，运用并步完成走位。

如此，既可以防止过分注重上肢动作所带来的动作僵硬，同时也可以锻炼反手在实战中的灵活运用。当然，也可以结合前后步法进行反手拨球训练。

计划 3

相信很多球友在反手进阶阶段，都会遇到想要发力，但总是拔不出手，被球顶到的情况。

有句话说的好，死球练活，效果更佳。其实反手练习发力，退台反手发力拉球是比较有效的训练手段，其主要包含几个要点：

一是用重心带动手臂的引动；

二是找准击球的那个“点”， 拉来球的下降期，用同等节奏，同等力量发力拉；

三是发力时拇指内侧，后三指要协同发力。