女人抗衰老，把握好这3个黄金阶段，延年益寿，完胜同龄人！

衰老，是人体新陈代谢的必然过程，人的皮肤一般是在25岁开始衰老。但由于有的人注重不同年龄阶段的身体调理以及科学的养护，使得皮肤胶原蛋白、蛋白质等成分充盈，新陈代谢代谢良好，减缓了皮肤衰老的进程。

爱美是每个女人的天性，谁都不希望自己皮肤松弛、粗糙，满脸皱纹，老态龙钟。想要让自己保持良好的形象，除了平时的皮肤护理外，把握好以下3个抗衰黄金阶段，是重中之重。

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《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3个变速档，分别是34岁、60岁和78岁。

34岁，健康从巅峰转向下坡

人体衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925年，美国著名生物学家威尔逊就提出：“一切生命的关键问题都要到细胞中去寻找。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异告诉记者，青年人虽然正处于年富力强、身心相对成熟稳定的阶段，但人体内细胞数和细胞内的水分开始不断减少，这是机体衰老的第一个转折点。北京老年医院中医科原主任刘德泉提到，34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态，很大程度上影响了身心健康。

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专家认为，30多岁的人，神经系统和肌肉骨骼的健康状况应该得到更多的关注。30岁后，大脑血液循环减慢，血流量降低，脑内神经细胞数量逐步减少，从而使得记忆力、协调性及大脑功能受到影响。

人体肌肉含量，25~30岁达到峰值，随着年龄增长逐渐降低，进而影响机体代谢速率。

30岁开始，心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。35岁左右，骨质开始流失。

30多岁以后，因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。

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60岁，各项机能都步入老年

60岁左右，人正处于更年期的末期，这个年龄段应重点关注循环、消化及免疫系统。

60岁左右，心脏每搏输出量较20岁时减少30%~40%，心脏传导系统持续衰老，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。

消化方面，60岁左右，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，胰腺由于脂质浸润及腺体细胞的萎缩，导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌减少和活性减退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。免疫功能降低，更容易受到细菌、病毒的侵袭。

在心理上，60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退，很容易产生心理落差，也会加速衰老。时常有对自身健康的担忧和不安全感，从而加重他们的心理负担，更易导致情绪不稳、焦虑、抑郁等心理问题。

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78岁，系统、脏器快速衰老。

78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，神经、泌尿、呼吸、循环等各系统，以及认知和心理都出现明显变化。

记忆力严重下降、易疲劳、对外界反应迟钝。女性因盆底括约肌松弛，多会出现尿失禁症状。大脑功能衰退，认知功能退化非常明显。

虽然衰老是不可逆的过程，但我们可以尽量延缓它的进程。正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要，应及时摆脱对机体衰老的恐惧心理和急躁易怒、孤独抑郁等不良情绪。

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不论处于哪个年龄阶段，保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。应注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。

最后，特别强调，年轻和健康从来都是相辅相成的，没有了健康，只会加速衰老。所以，抗衰的路上，不能只顾身体表层的护理保养，更要注重整个身心健康。