本文系转载微博博主 Tony话增高 如转载请注明出处 如果你想长高请关注博主的第一篇博文
成年以后，除了想要变千万富翁，很多人还有一个愿望，那就是再长几厘米。我是没办法帮大家实现第一个梦想的了，靠你们自己啦。
但是我正在努力帮大家实现第二个愿望。一直以来很多朋友用了我推荐的方法，都增高了3厘米—8厘米，纷纷回来感谢我，甚至说拯救了他们的人生。有些朋友比较急切，问是不是可以快速增高，我从来不承诺这是一个快速增高的方法，我推荐的方法需要时间，但科学健康。
很多卖增高药的人，都是晒聊天记录和使用前后对比图来诱导人购买而且无一例外都含激素对身体影响极大但效果甚微几乎没用。前后跨度半年，我以拍视频的方式跟踪这位客户在5个月时间内从162-169的长高历程。长高不需要吃药只需要运动配合饮食+科学的睡眠就行。如果帮到你，请转发给有需要的朋友，好的方法应该得到推广，这也是我做这个微博的目的和动力。（仅限32岁内）
点击这里→美女5个月长高7厘米的视频
还有一些日常的生活习惯也很重要，一并分享给大家。
01、巧吃
有的人总以为多补才长得快，其实拼命补充鱼虾蟹、肉禽蛋等高脂肪、高蛋白的食物，反而会导致热量摄入过多而出现肥胖、性早熟，影响增高。
多吃不如巧吃，总结来说有几点：
1．食物多样，谷类为主
2．吃动平衡，健康体重
3．多吃蔬果、奶类、大豆
4．少盐少油，控糖限酒
具体量多少，参照《中国居民平衡膳食指南（2016）》中的膳食金字塔，并且可以适当提高饮食中乳制品和动物蛋白的比例。
鸡肝蛋皮粥、牡蛎肉汤、猪骨菠菜汤这几款食谱，能较好地补充维生素、蛋白质和无机盐，日常饮食可以参考。
02、睡好
对处于骨骼增长期的人来说，频繁熬夜会变矮冬瓜！
别不信。因为身高的增长受到体内激素水平——生长激素的调节。而只有在睡眠时，这种激素的分泌才会达到高峰，并且分泌量和睡眠的深度呈现正相关。
所以，要长高，得睡早、睡好！参考这份美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长：
03、运动
适当的运动有利于长高，不妨做做以下的5种运动：
跳起摸高
跳起时，双手举起，双脚跳跃连续10次，每次做2~3回。
引体向上
身体悬垂在杠上，脚趾刚离开地面即可。每次坚持20~30秒，5次一组，每天练习5~8组。
牵拉运动
每日早晚俯卧在床上，由父母或同学协助，一人握住双手腕部，一人握住小腿下部或双脚，两人同时发力牵引躯干 2~3次（力度别太猛），每次15~20秒钟。
跳跃性球类运动，如篮球、排球等：
游泳
游泳时尽量伸展肢体，用力伸蹬腿，每周游2~3次。
有效果别高兴得忘了回来跟我分享噢。
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