减肥为什么坚持不下去

减肥为什么坚持不下去？主要是你用错了方法！

科学合理的饮食和运动

目前减肥机构众多，方法各异，热度最高的就是不运动减重，主要是通过少吃或不吃碳水，直接生酮来减重，如“麦吉”、“哥本哈根”、“阿特金斯减肥法”；或者中药针灸按摩拔罐，埋线经络点穴，再按照特定餐单来安排饮食；以及大火的酵素、奶昔，左旋肉碱咖啡，收腹内衣裤，束身带，肚脐贴等产品。

这些方法和产品原理都是将热量降低到600kcal，碳水低于50g，帮助大家短期内迅速减重，效果显著。但弊端是对健康和代谢损害较大，可能出现头晕乏力、营养不良、脱发、失眠、焦虑甚至暴饮暴食、经期不规律等情况，使减肥过程痛苦万分，而且一旦恢复饮食，会立即反弹，之前的努力全都化为泡影。

所以选对方法尤其重要，正确的减肥姿势应该是合理的饮食安排加上适度的运动。

首先一日三餐要按时吃，碳水蛋白质和蔬菜最佳比例为1：1: 2。每餐吃八分饱也就是刚刚好的程度，上午和下午感觉饥饿时可加餐水果或脱脂奶。另外烹饪方法少油少糖少盐，尽量选取粗粮和优质蛋白比如鸡胸鱼肉等，蔬菜看好热量表多吃绿叶菜，忌食高热量高脂肪零食饮料。还是不大清楚的小仙女可详细参考“谭维维食谱”或“21天减肥食谱”。

运动方面最佳方式是有氧加力量，感觉吃力的小仙女可以先从有氧运动入手，比如快走，慢跑，骑自行车，增强心肺功能，慢慢再加入力量训练，如平板支撑，仰卧起坐，举重等。

在这里推荐几款非常不错的运动app，如keep、薄荷健康、轻加、FitTime，各位小仙女可以在上面找到适合自己阶段的运动教程，循序渐进，才能慢慢找到运动的乐趣。

系统有效的激励和监督体系

很多小伙伴说了，道理我都懂，可是我还是坚持不下去怎么办。

对于意志力比较差的同学，减肥过程太枯燥了，诱惑又太多，臣妾实在是做不到啊。这时你需要动动你的小手和小脑瓜，给自己制定一个小目标，不说先赚他一个亿，只要瘦十斤，就送自己一个小礼物！一份详细的瘦身计划书，附上奖励和惩罚措施，要比你想象中有约束的多。当目标完成的一刹那，收获的更是满满成就感。

如果做计划还不够约束你坚持，那就找志同道合的小伙伴一起努力吧！互相监督，互相鼓励。比如现在小红书上时时有瘦身挑战，不如加入他们一起饮食运动打卡。同样的，运动app上也会有很多人晒照片交流心得，每当懈怠时就进去看一看聊一聊，相信你很快又充满动力！

当然，如果这些还不足以打败你的懒惰的话，可以参加减肥训练营，比如轻加悦瘦营，MR橙饮食计划，会有专业的营养师监督你的一日三餐，专业的健身教练督促你每日运动，让你科学合理的达到瘦身效果。

聊了这么多，大家应该知道自己接下来该如何做了吧！减肥不是洪水猛兽，我们只要调整好心态，合理科学安排饮食和运动，和小伙伴一起加油鼓劲，把这件需要坚持的事情，变成一种乐趣去享受它，快乐的瘦身，快乐的变美哦！