2018年2月23日，春节过后的第一个上班日。
春节期间陪家人，陪小孩，走亲戚，不知不觉间假期就这么过去了。回顾假期和家人们相聚的时候，你会想起什么呢？是欢乐还是沮丧？是愤怒还是不满?这个春节你被催婚了吗？你被相亲了吗？你被父母拿“别人家的小孩”做对比了吗？你有为去谁家过年而和自己的另一半争吵不休吗？在这个春节期间我相信很多人和我一样被各种各样的情绪所包裹。“情绪”带着我们的心情忽高忽低，前一秒还很高兴，下一秒就沮丧到不行，一口气堵在胸口上不来下不去，“情绪”的乌云笼罩在心头挥之不去。我们要怎么做，才能够不被“情绪”牵着鼻子走呢？
为此我想去寻找答案。究竟什么是“情绪”，如何去识别我们自己的情绪。
一、先学会识别自己的情绪很重要
我们都知道所谓的“高情商”，现在在教育小孩的时候，我们都说要培养小孩的高情商，那么什么是情商高，就我自己个人的见解是能够很好的处理好自己的情绪，就是情商高的一种表现。我们身边有太多的人，容易被自己的情绪带着走了，我自己就是一个，情绪一上来就会往牛角尖里面钻，觉得自己想的都是对的，其他人都是错的。就像是之前《穷查理宝典》里面说的那句话，“一个手里拿着铁锤的人就会满世界的找钉子”。所以当我感知到自己情绪上来的时候，我要如何去识别它，之后用理性去思考，而不是被情绪推着走，成为情绪的“奴隶”呢？带这个问题，我上百度，上知乎去寻求答案。
二、如何识别情绪
以下是我从知乎上面找到的答案。
第一步是提高情绪识别率，看看你能知道有多少基本情绪、复杂情绪和复合情绪。可以找张纸来写一下，看你能写出多少种情绪的名词。
第二步是体验。当下的情绪用准确的名词来描述下来。
第三步是更难的，要识别当下情绪掩盖了什么情绪。比如愤怒，是一种难以名状的悲伤；焦虑是一种未知的恐惧。
你体验到的情绪，大多数潜意识里的情绪经过意识加工后产生的第二或者第三情绪。比如恼羞成怒，你体验到的愤怒，实际是由于羞愧引起的。而羞愧是一种复杂情绪，是因为道德评判而产生的。
我根据以上的三点，进行了梳理
第一基本的情绪是：高兴、悲伤、愤怒、沮丧、哀伤、恐惧、焦虑、不安、担心
第二：我当下的情绪是焦虑和担心，我感受到这种情绪产生的时候，我的胸口会有一种堵着一口气的感觉，并且肚子会觉得有点难受，心里有点慌慌的感觉。
第三：这种情绪下面隐藏的情绪应该是对自我的不确定和不自信。
三、如何进行情绪的转化——一念之转
一念之转，这四个字第一次是从一个朋友那边听到的，于是上网百度了下，里面的内容，具体的一念之转的四句话，和你一起分享。当自己的情绪产生的时候，请你问问自己以下的四句话。
第一句是：那是真的吗？
第二句问话是：你能肯定那是真的吗？
第三句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应？
第四句问话：没有那个想法，你会是怎样的人呢？
结束四句问话后，接下去做反向思考
当我每次用这种一念之转的四句话，来问我自己的时候，我感觉我的头脑中就会有两个小人在进行对话，感觉像是批评与自我批评的感觉，有的时候，确实是会那么个时刻去推翻自己原先的想法，可是问题是，好像又会再次陷入新的沮丧的过程中，因为你发现，好像你不能去苛责别人了，好像问题都只能自己去消化解决，所以在没有找到解决问题的办法之前，就会陷入对自己的沮丧，不知道你是不是也会有同样的感受。期待与你的交流！
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