关于改善心脏健康的10个好习惯，人人都该知道

关于改善心脏健康的10个好习惯，人人都该知道

日常生活中，人们需要密切关注饮食和锻炼习惯，以确保心脏健康。英国的一项研究表明，除饮食和运动外，人们可以从生活习惯的细微之处入手，有效改善心脏健康，具体有以下10种方法：

1

拥抱

研究表明，与爱人依偎会释放催产素，这是一种帮助释放压力的激素，有助于降低血压。

2

微笑

笑能使血管扩张22%，增加血液流动，降低血压。

3

吃巧克力

可可豆中富含抗氧化剂等营养物质，可以增强免疫系统，提高身体抵抗力。

4

养宠物

与不养宠物的人相比，养宠物的人血压更低，患心脏病风险也更低。或许原因在于养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。

5

每周吃一天

素少吃肉是保护心脏的重要措施之一，牛津大学的一项研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素。

6

站立

无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转，都可以改善心脏健康。加利福尼亚大学圣地亚哥分校的研究表明，站立和活动1小时会使女性患心脏病的风险降低10%，心血管疾病风险降低25%。

7

适度睡眠

研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足6个小时会使人们患心脏病的风险增加27%。失眠人群患心脏病的风险也比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7~8个小时。

8

喝咖啡

对咖啡爱好者来说是个好消息，咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率，以每天1-3杯为宜。

9

远离嘈杂

据研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12%。

10

结婚

调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13%。