一，我想探索的事情，情境是什么？
晚上在银泰我和老公让耿奥杰找饭店，他找了几个都等好多人，碰到一个不用等的，我不想去，他就生气了，冲我发脾气，说你自己不找，让我找，我找了又不去，我不找了，我也气，但这是我们的不对，就和他找了不去的理由说，他好像不气了……但我心里️气堵着，我不明白我的气从何而来？
二，保持觉察体会自己的感受是什么？
不满
三，经由感受找到最鲜活的需要是什么？
接纳
四，做需要的觉察冥想
五，体会当下的感受。
独立
感恩我今天的情绪，这是我今天得到的礼物！
感恩公公对耿奥杰的用心，带他去图书馆，和他说理想！
感恩耿奥杰给我上了一堂课！
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