文 | 魔术师
是的，我是一名重度的焦虑症患者。作为一名程序员，三十五岁的中年危机从我上班的第一天起，就像一个重担一样落在了我的肩膀上。这让我不断提醒自己要坚持学习，保持竞争力，不要浑浑噩噩、浪费大好青春，这看似一副励志良方，却也有着巨大的副作用，那就是焦虑。
心灵奇旅-Joe
远路没轻担，整天顶着这样的压力，让我寝食难安，失眠那都是常见的事，吃饭也没胃口，长期的焦虑还导致了胃不舒服，这日子没法过了。我决定要好好给自己把把脉。
为什么会焦虑
是因为三十五岁要下岗的中年危机吗？是的，不过这是表象。我仔细思考后发现焦虑的根本原因，是因为不满于现状，是面对不确定性的恐惧。
从这个角度看，每一个焦虑的人都应该给自己一点掌声，至少他是积极的，他没有放弃自己。
有哪些措施可以治疗焦虑
只有找到了病根，才能对症下药。根据上边的病因，我给自己开了以下药方:
(1) 重新审视目标和规划
当我们在进入社会之后，无论是自己定的还是他人赋予的，总会有一个目标，比如买套房，比如薪资达到多少水平等等，这个目标就是我们动力的源泉。然而这个目标是否合理，我们作为一个执行者，到底能不能实现，却很少有人去反思。当我们完不成目标时，我们更多的是责怪自己。这种情况，在自己出现失误的时候更加明显。
跳出自责的死循环，反思一下这个目标合不合理，然后根据个人的实际表现，重新规划，自己给自己定一个能够完成的目标。如果可以，最好把目标写下来，每当自己责怪自己或者他人在你耳边说三道四的时候，用自己的表现和自己目标做对比，客观评价自己，这样才能够尽量避免情绪干扰。
(2) 增加确定性
降低对不确定性的关注度，增加确定性。作为一个普通的打工人，我和绝大多数人一样，都是在为生活奔波。出生的卑微，心理的落差，所以人们才想着跨越阶层，过上财富自由的生活。于是乎人们就会想着多挣一些钱，钱赚的越快越好。基金、股票、虚拟货币、彩票等等就开始进入人们的视野。但凡是看到有人一夜暴富的，就会有人冲进这个领域。截止到目前(2021-05)，我进入股市也有三年了，多少对于证券市场有所了解。我的感受是市场是不确定的，没有人能够每次都预测准确。当我们长时间关注股市的时候，我们的情绪就很容易被市场的涨跌所影响。这种不确定性就会加重我们的焦虑。
真正行之有效的方法是提升个人技能，这样才能稳定增加财富，应该把更多的注意力放在这上边，而不是那些不确定性的事情上。
(3) 创造成就感
我们的生活被大大小小的任务所填满，老板关注的是完成的结果，同事关注的是你这个队友是否坑人，甚至能否接锅，鲜有人会关注你自己的内心感受。人到中年，更是遇到各种委屈只能往自己肚里咽。我很能体会那些中年人因为一点小事就想不开的人，我们看到的是一件小事，实际上他内心已经积满了委屈，只是一个小火星将这个炸药包点燃了而已。我不想成为那个自暴自弃的人，我更加不会成为那个逃避自我的人。
关于这个问题，我能想到的解决方法就是创造成就感。自己给自己创造成就感。困难只能将你打到，却无法将你打败，除非你自己认输。
创造成就感看起来是个大命题，实际上操作起来并不难。举个例子，每天坚持跑步，然后每一次的跑步记录起来，久而久之，当你看到你的跑步成绩的时候，你就会有成就感。从自己擅长或者感兴趣的事情中找出一样，长期坚持，成就感就是这样一点一点创造的。
这里也需要说明一点，创造成就感一定不要选不确定性很大的事情，比如炒股赚大钱，买彩票中奖等类似的事情上，否则，距离跳楼也就不远了。
有哪些做法是无效甚至错误的
(1) 等待、回避
等一等，忍一下，问题就这么过去了，实际上这种做法埋下了更大的隐患。这种做法只是拖延了时间，并没有从根本上解决问题。忍一两次可以，事不过三。
(2) 树立一个超大的目标
从小我们就被教育做人要有大志向。什么考清华、考北大，什么为中华之崛起而读书。小时候把这些志向说说可还行，一旦成年，还是用这些不切实际的目标来激励自己，那就是饮鸩止渴。胸怀大志或许并没有错，错就错在假如我们没有实现这宏大的目标，我们就陷入了深深的自责之中。顺便说几个现实的例子，那些成功的人、企业乃至国家，在最开始的时候哪有什么大志向，只有活下去这么一个最简单、最原始的目标。马化腾在创建腾讯的时候，就想着把腾讯给卖掉，结果还被人给嘲讽了一波，说腾讯的软件就是垃圾，还不如几个刚毕业的大学生做的。再说说地表最强国家---美国，美国建国之初就要成为全球霸主吗？不，当时的日不落帝国是英国，而美国只是不想再作为英国的殖民地。美国只想着做海上生意，赚点小钱，保护自己的商船不受侵犯，为此还要给海盗小国缴保护费。
作为一个成年人，我个人的看法是不要一开始就树立一个超大的目标，走一步看一步或许是更切实际的做法。我就见过那些高三高考前誓师大会上发誓要考上清华的学生，最后考试的时候太过紧张，反倒考得不如平时的人。你说你树立个远大志向？醒醒吧！
(3) 借酒消愁
失恋了，要喝酒；压力大，要喝酒；心情沉闷，要喝酒。酒，看起来像万能的解药，能够带走所有的烦恼。然而人是有记忆的，酒只能像麻醉剂一样，让人短暂地忘掉那些不愉快的事，却不能从根本上解决问题。遇到问题，就要喝酒，这个习惯一旦养成，就很难改变。很多人在酒后大脑不受控制的状态下做出的一些举动，会让他在清醒后更加失落和绝望，继而喝更多酒，以此来欺骗自己，从而进入喝酒成瘾的恶性循环，人也就变得浑浑噩噩。
借酒消愁愁更愁。
有哪些做法可以缓解症状
这些做法虽然不能从根本上解决问题，不过可以缓解焦虑，相当于辅药。
(1) 选择合理的方式释放压力
- 找人聊天、倾诉。很多问题，说出来，就不再是问题了，而如果一直憋在心里，即使是一件小事，也最终可能引起抑郁。自闭往往也是和抑郁关联在一起的。生活中需要至少一个可以倾诉的朋友，或者心理咨询师，把自己的问题、内心想法表达出来，这样不会让人感到整个压力都是自己一个人扛着。
- 散步、跑步、剧烈运动。运动，能够刺激人体的多巴胺分泌，也就是让人产生兴奋的感觉，这是一种健康的缓解压力的方式。
- 旅游、切换环境。长期在一种环境中生活，难免会产生厌倦，继而伴随其他的负面情绪，出门旅游或者回一趟老家，换一个环境，也是一种心理的放松方式。
- 睡觉。如果是因为工作强度大、缺乏足够的休息而导致的焦虑，好好睡一觉，给自己放个假，也是能够缓解压力的。
(2) 保持健康的作息
现代人已经习惯了晚睡(基本都是在12点及以后才睡觉)，这本身就是一种不好的作息。晚睡带来的最直接的影响是心脏的过早衰竭。那些年纪轻轻就猝死的人，多半是没有健康的作息。
保持健康的作息，身体才是革命的本钱。
以上，就是我给自己的焦虑症开的药方。如果你也焦虑，希望对你有帮助。
---- 2021-06-12
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