假扮计划

中原焦点团队高级五期  贺变丽  坚持分享第978天  2021—2—14

      今天早晨，我在读《建构解决之道》时，读到“假扮计划”这部分内容，感觉挺实用的。

        假扮计划顾名思义就是假装扮演问题已经解决，自己会怎么想，怎么做。这是焦点解决的三大架构之一即假设解决架构，在咨询中，我曾经问过来访者一些假设问句，但是假扮计划还未曾使用过。

        假扮计划的实行一般来说有两个条件，第一是当事人曾经有过的例外经验，第二是假扮计划与当事人想要的目标有相关联性，这样可能会奏效。

      假扮计划是心理咨询中反馈的第三个阶段，即建议阶段，实际上也是一种建议。使用假扮计划时，咨询师往往会这样告诉当事人：

      1.你不用特别做什么事，但每晚睡觉前就想象你已经在执行解决方法了，你可以想象出多种解决问题的方法，从最简单、最容易操作的方法开始。

      2.每晚睡觉前在你脑中播放成功解决后的景象，如电影画面一般，想象每一个细节，你会怎么想？怎么做？有谁会看到？他们会怎么想？怎么说？你会有什么感受？这些想法和做法对你有什么意义和价值？

      3.每一次当你心中有想起这堆问题时，请开始在你心中重复播放成功解决后的景象，播放的次数以三次为宜。

        4.每一日想象你要执行的解决之道三遍，然后思考什么使你可能会开始去做的一步，你会在一天的什么时候去做？会怎么做？怎么会想到这样去做？如果这样去做了，对你的问题解决可能会有什么影响？别人会看到你有什么改变？当他看到了你这些改变，会对你说些什么？听了之后，你会有什么想法？什么感受？

      5.每次你遇到一个机会时，就在心中练习一次。也可以想象在解决问题的过程中，你会为自己设立几个小目标？这些小目标分别会在什么时候实行？你感觉这样去做的话，什么时候问题能比较好地解决？

      假扮计划实际上也是一种心理暗示，先从心理层面想象问题解决的美好愿景，这些愿景能够给人带来希望，带来力量，带来生命的曙光，人一旦有了希望和力量，就愿意去尝试一小步的改变，从想法到慢慢一步一步去做，问题也能一步步慢慢解决。